Ася
08.03.2023 21:56
Дневник питания за 08.03.2023
Последний дневник на этой неделе) Впереди поездка в Москву, ничего
считать не буду. По приезду думаю снова покетозится до лета, но
посмотрим. Очень жаль, что никак тренировки не получается вписать в
ежедневную рутину. Максимум пару недель тренируюсь по графику, а
потом все сбивается либо из-за перегруза на работе, либо по
болезни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли сырные |
100
|
210.9 | 15.4 | 10.8 | 12.4 |
| Грудка Копчено-Вареная [Ситно] |
55
|
68.8 | 11 | 2.8 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
55
|
198 | 5 | 14.2 | 12.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 509 | 33 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 10 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
300
|
155.5 | 6.8 | 2.8 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чебупели Сочные с Мясом [Горячая Штучка] |
55
|
141.4 | 5.2 | 6.1 | 16.5 |
| Кетчуп Шашлычный [Рестория Шеф ] |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вафли сырные |
60
|
126.5 | 9.2 | 6.5 | 7.4 |
| Итого | 440 | 459 | 21 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
15
|
79.5 | 1.5 | 4.4 | 8.3 |
| Итого | 15 | 79 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево] |
180
|
234 | 32.4 | 10.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] |
30
|
42.3 | 1.8 | 8.2 | 0.8 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
35
|
80.9 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
78 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 635 | 510 | 39 | 19 | 35 |
| Итого за день | 1560 | 1597 | 96 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maksim
09.03.2023 10:40
Может быть слишком резко начинаете тренироваться? У меня так бывает
- слишком резко начинаю и получаю мощное сопротивление
организма. Иногда надо сдерживать себя чтобы не получить
перетрен и не бросить все. Попробуйте следующий раз вкатиться в
тренировки предельно мягко. Первый месяц - одна треня в неделю и не
больше, потом две недели по две и тп. И прямо сдерживайте себя, не
давайте себе форсировать.
Ася
09.03.2023 20:27
Maksim,
да нет, у меня легкие домашние тренировки, я от них кайфую, не
устаю. Раньше у меня была возможность тренироваться утром перед
работой, либо днём в обед, вот тогда я достигла неплохих
результатов. Сейчас перед работой не успеваю, тк на час раньше
рабочий день начинается, на обед никак не убежишь, а после работы
уже все, я не человек(
