Ася

Ася 08.03.2023 21:56

Дневник питания за 08.03.2023

Последний дневник на этой неделе) Впереди поездка в Москву, ничего считать не буду. По приезду думаю снова покетозится до лета, но посмотрим. Очень жаль, что никак тренировки не получается вписать в ежедневную рутину. Максимум пару недель тренируюсь по графику, а потом все сбивается либо из-за перегруза на работе, либо по болезни.

Завтрак

Вафли сырные

100 г · б 15.4 · ж 10.8 · у 12.4

210.9

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]

55 г · б 11 · ж 2.8 · у 0

68.8

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

55 г · б 5 · ж 14.2 · у 12.1

198

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 26

Утренний перекус

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чебупели Сочные с Мясом [Горячая Штучка]

55 г · б 5.2 · ж 6.1 · у 16.5

141.4

ккал

Кетчуп Шашлычный [Рестория Шеф ]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

ккал

Вафли сырные

60 г · б 9.2 · ж 6.5 · у 7.4

126.5

ккал

Итого 459 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Конфета Батончик [Рот Фронт]

15 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 8.3

79.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8

Ужин

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

180 г · б 32.4 · ж 10.8 · у 0

234

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Творожный Сыр Сливочный [Альметте]

30 г · б 1.8 · ж 8.2 · у 0.8

42.3

ккал

Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4

80.9

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 35

Итого за день 1597 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 114

Макронутриенты

Калории
1597.7

min 1274 1354

118%

Белки
96

119%

Жиры
72

122%

Углеводы
114.4

124

92.3%

Вода
726

2406

30.2%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.9%

b-car

5.3%

В1

29.2%

50.3%

Холин

52.8%

51.8%

19.4%

26%

B12

39.7%

78.4%

18.1%

19.1%

35.2%

вит.К

29.5%

35.2%

Калий

39.2%

32.5%

265%

22.8%

33.3%

55%

12.1%

23.1%

13.9%

76.5%

24.3%

26.5%

21.9%

78.2%

12.2%

15.2%

17.1%

Энергетический баланс

Приход

1 598 ккал

Расход

1 782 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maksim

09.03.2023 10:40

Может быть слишком резко начинаете тренироваться? У меня так бывает - слишком резко начинаю и получаю мощное сопротивление организма. Иногда надо сдерживать себя чтобы не получить перетрен и не бросить все. Попробуйте следующий раз вкатиться в тренировки предельно мягко. Первый месяц - одна треня в неделю и не больше, потом две недели по две и тп. И прямо сдерживайте себя, не давайте себе форсировать.

Ответить

Ася

09.03.2023 20:27

Maksim, да нет, у меня легкие домашние тренировки, я от них кайфую, не устаю. Раньше у меня была возможность тренироваться утром перед работой, либо днём в обед, вот тогда я достигла неплохих результатов. Сейчас перед работой не успеваю, тк на час раньше рабочий день начинается, на обед никак не убежишь, а после работы уже все, я не человек(

Ответить