Дневник питания за 09.03.2024

За эту зиму я набрала 4 кг. По классике все скопилось на талии и животе. Каждый лишний килограмм прибавляет лишний сантиметр. Иногда я завидую женщинам, у которых распределяется все более равномерно. С другой стороны, мой тип фигуры не позволяет излишне расслабляться. Зима была психологически очень сложной, но я справилась и рада, что прибавила всего 4 кг, это практически чудо. Вошла в весну с приемлемым состоянием тела. Но заветные 57-58 кг, надеюсь, к лету будут доступны. Сейчас делаю упор на домашних тренировках со штангой. Дефицит небольшой, ем на 1500-1600 ккал, иногда и на 2000+, но это не чаще раза в неделю. Планирую к апрелю оборудовать домашнюю мини-тренажерку, тк заниматься дома мне намного комфортнее, чем в зале. Естественно, результаты не такие шикарные, как при персональных тренировках, зато получается заниматься стабильно 4-5 раз в неделю. В общем и целом, считаю что все не так уж плохо. Через пару месяцев стукнет 36 лет, а я чувствую себя намного лучше, чем в 24🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Pancake Raspberry Jam [Snaq Fabriq]	1	103	2.3	4.4	13.2
Итого	715	157	5	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Кесадилья с Цыплёнком [Greenbox]	1	222	13	8	25
Итого	460	345	18	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Котлеты из мяса птицы	140	235.3	13.7	14.1	14.1
Барбекю Соус [Хайнц]	20	26	0.2	0	6
Итого	310	373	17	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pancake Raspberry Jam [Snaq Fabriq]	1	103	2.3	4.4	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	325	153	4	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	150	180	27	7.5	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Соус Сырный [Calve]	20	52	0.2	5	1.8
Итого	320	344	30	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые Чипсы [Racionika Diet]	40	141.2	12.5	1.7	19.9
Итого	40	141	12	1	19
Итого за день	2170	1514	88	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 10.03.2024 10:56

У меня тоже сразу откладывается на животе и талии и в последнюю очередь от туда уходит.
Читала, что в момент стресса из-за высокого кортизола живот может не уходить.
То есть, если стабилизировать эмоциональный фон , то процесс пойдет быстрее.
Но, как показывает практика стабилизировать эмоциональное состояние тяжелее, чем контролировать питание и тренировки С улыбкой

Как же вам идет розовый цвет !!)))
😍😍😍

Ася 10.03.2024 11:49

Ксения, ох, да, избавиться от стресса звучит совершенно фантастично! Иногда я думаю о локальной операции на животе, но это, естественно, минуты слабости.

Спасибо! Мой любимый цвет 🩷💜🩷

Ася 10.03.2024 11:51

Весенние похуделки, женская зимняя забава, да) Нно думаю, колебания веса в пределах 2-4 кг, в зависимости от сезона, это нормально. Важно держать контроль!

Ася 10.03.2024 20:57

Весенние похуделки, Отличная тенденция же!