Ася
10.03.2024 07:37
Дневник питания за 09.03.2024
За эту зиму я набрала 4 кг. По классике все скопилось на талии и
животе. Каждый лишний килограмм прибавляет лишний сантиметр. Иногда
я завидую женщинам, у которых распределяется все более равномерно.
С другой стороны, мой тип фигуры не позволяет излишне
расслабляться. Зима была психологически очень сложной, но я
справилась и рада, что прибавила всего 4 кг, это практически чудо.
Вошла в весну с приемлемым состоянием тела. Но заветные 57-58 кг,
надеюсь, к лету будут доступны. Сейчас делаю упор на домашних
тренировках со штангой. Дефицит небольшой, ем на 1500-1600 ккал,
иногда и на 2000+, но это не чаще раза в неделю. Планирую к апрелю
оборудовать домашнюю мини-тренажерку, тк заниматься дома мне
намного комфортнее, чем в зале. Естественно, результаты не такие
шикарные, как при персональных тренировках, зато получается
заниматься стабильно 4-5 раз в неделю. В общем и целом, считаю что
все не так уж плохо. Через пару месяцев стукнет 36 лет, а я
чувствую себя намного лучше, чем в 24🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Pancake Raspberry Jam [Snaq Fabriq] |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Итого | 715 | 157 | 5 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Кесадилья с Цыплёнком [Greenbox] |
1
|
222 | 13 | 8 | 25 |
| Итого | 460 | 345 | 18 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Котлеты из мяса птицы |
140
|
235.3 | 13.7 | 14.1 | 14.1 |
| Барбекю Соус [Хайнц] |
20
|
26 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 310 | 373 | 17 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pancake Raspberry Jam [Snaq Fabriq] |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 325 | 153 | 4 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
150
|
180 | 27 | 7.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Соус Сырный [Calve] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 320 | 344 | 30 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые Чипсы [Racionika Diet] |
40
|
141.2 | 12.5 | 1.7 | 19.9 |
| Итого | 40 | 141 | 12 | 1 | 19 |
| Итого за день | 2170 | 1514 | 88 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ася
10.03.2024 11:51
Весенние
похуделки, женская зимняя забава, да) Нно думаю, колебания веса
в пределах 2-4 кг, в зависимости от сезона, это нормально. Важно
держать контроль!
Ася
10.03.2024 20:57
Весенние
похуделки, Отличная тенденция же!
Читала, что в момент стресса из-за высокого кортизола живот может не уходить.
То есть, если стабилизировать эмоциональный фон , то процесс пойдет быстрее.
Но, как показывает практика стабилизировать эмоциональное состояние тяжелее, чем контролировать питание и тренировки
Как же вам идет розовый цвет !!)))
😍😍😍