Дневник питания за 23.03.2024

Кажется, во время домашних тренировок со штангой, каким-то образом повредила спину. Тренировки временно отложила, но зато хожу на антицеллюлитный массаж. Надеюсь, что после восстановления быстро войду в строй. На этой неделе будет ручной массаж, на следующей планируем медовый. Результат, кстати, чувствую уже после второго сеанса. Думаю, вот, что ещё можно подключить, пока тренировки недоступны?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]
200 г · б 17.8 · ж 23.6 · у 56
486
ккал
Масло сливочное 82%
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Итого 579 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 59

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шу с Ванильным Кремом [Андерсон]
27 г · б 1.5 · ж 7.7 · у 5
95.3
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 11

Обед

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100 г · б 18 · ж 5 · у 0
120
ккал
Хлеб Традиционный без Хлебопекарных Дрожжей [Хлебный Дом]
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 23.7
113.5
ккал
Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 23

Ужин

Картофель Аппетитный [Простая Еда]
180 г · б 3.6 · ж 11.9 · у 27
232.2
ккал
Котлеты Рыбные [Беринг]
180 г · б 25.2 · ж 10.8 · у 10.8
241.2
ккал
Итого 473 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 37
Итого за день 1435 ккал · Б 73 · Ж 69 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дарина
25.03.2024 08:00
Выздоровления! Сама потянула плечо во время последней тренировки, до среды пока буду сидеть без тренировок, возможно, небольшую растяжку проводить или йогу буду.
Полина
25.03.2024 09:06
Пилатес. Когда спину сорвала, начинала возвращаться в строй с него. Помогало.
Ещё, если есть возможность, можно завести привычку поотвисать после тренировки на шведской стенке или турнике, чтоб позвоночник после компрессии слегка вытянуть.
Ася
25.03.2024 23:03
Дарина, Спасибо, уже намного легче, но на этой неделе поберегусь
Ася
25.03.2024 23:05
Полина, спасибо, просто недельку поберегусь, потом вернусь к штанге. Тут, судя по всему, вопрос в седалещном нерве, такое вряд ли стоит пилатесом и растяжкой трогать
Новые рецепты
Интересные блоги