Катюня
20.06.2018 21:11
Дневник питания и тренировок за 20.06.2018
Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая
зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не
знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать,
а вот жира - не очень)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье овсяное на сметане |
60
|
242 | 5 | 10 | 32 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 244 | 5 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171 | 7 | 1 | 31 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
160
|
86 | 4 | 4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий] |
18
|
63 | 2 | 3 | 7 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| печенье овсяное на сметане |
15
|
60 | 1 | 2 | 8 |
| Итого | 621 | 427 | 15 | 14 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215 | 13 | 10 | 18 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 395 | 315 | 15 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Малина |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 139 | 17 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченный в духовке |
165
|
182 | 30 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104 | 4 | 1 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| печенье овсяное на сметане |
31
|
125 | 2 | 5 | 16 |
| Вино, столовое, красное |
75
|
63 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 508 | 38 | 13 | 44 |
| Итого за день | 2706 | 1636 | 93 | 54 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала.
Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
22 |
20 |
66 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
2 |
2 |
7 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 147 мин
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 864 кг
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
