Катюня

Катюня 20.06.2018 21:11

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодняшний дневник.После того, как вбила тренировку, красивая зеленая линия углеводов покраснела. Вот белки я всегда превышаю, не знаю, хорошо ли это. Ну мышечной массы мне бы хотелось поднабрать, а вот жира - не очень)

Завтрак

печенье овсяное на сметане

60 г · б 5 · ж 10 · у 32

242

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7 · ж 1 · у 31

171

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

160 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зерновой Батончик с Цукатами [Баланс Калорий]

18 г · б 2 · ж 3 · у 7

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

печенье овсяное на сметане

15 г · б 1 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 427 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 59

Обед

Борщ с капустой и картофелем

350 г · б 13 · ж 10 · у 18

215

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

75 г · б 16 · ж 0 · у 2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Малина

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 139 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 12

Ужин

Хек запеченный в духовке

165 г · б 30 · ж 6 · у 0

182

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г · б 4 · ж 1 · у 19

104

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

печенье овсяное на сметане

31 г · б 2 · ж 5 · у 16

125

ккал

Вино, столовое, красное

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1636 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 180

Макронутриенты

Калории
1636.8

min 1574 1994

82.1%

Белки
93

103%

Жиры
54.7

81.6%

Углеводы
180.9

259

69.8%

Вода
2484.8

2692

92.3%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

184%

b-car

14.1%

В1

66.8%

86.6%

Холин

32.6%

45.9%

71.9%

49.9%

B12

221%

61.9%

32%

65.5%

46.9%

вит.К

16.3%

138%

Калий

132%

66.7%

257%

120%

42.9%

198%

44.6%

88.2%

227%

565%

306%

164%

127%

76.3%

138%

276%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2027 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сначала планировала пройти еще 7 км, но потом передумала. Получилось чуть больше 7 км с утра и эллипс)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 155 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 37 ккал

24, 22, 20

Подтягивания обратным хватом к груди 4 ккал

3, 2, 2

Отжимания от пола с широким упором 7 ккал

10, 10, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

5
12
x
12

6
12
x
12

Итого
864

72

йога 41 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 303 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 147 мин

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 864 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги