Дневник питания за 01.03.2018

Не люблю заявления типа начинаю с понедельника/с нового года/с первого числа.
А сегодня совпало чисто случайно) Теперь постараюсь отчеты по питанию публиковать. А в субботу, пожалуй, проведу замеры.

И еще, подскажите, пожалуйста, знающие люди: как считать вес/калорийность овсянки? Просто брать готовую калорийность по весу? Или считать калорийность сухой - я просто заливаю горячей водой, так что это не каша даже, а хлопья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	155	169	4	6	24
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
творог 5%	40	48	6	2	0
Итого	459	263	10	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский формовый	31	59	2	0	12
Сыр голландский, брусковый	34	119	8	9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	245	180	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	101	102	3	3	14
котлеты куриные	94	133	14	7	2
Капуста белокочанная, квашеная	102	23	1	0	3
Итого	547	259	19	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
кофе растворимый ""нескафе голд	2	2	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	29	34	0	2	1
Вода	159	0	0	0	0
печенько "бельвита"	50	214	3	8	31
Итого	543	335	11	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	101	121	17	5	1
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай заваренный с лимоном	230	64	0	0	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	596	235	17	5	29
Итого за день	2390	1273	70	50	132