Дневник питания за 22.09.2018

П - печаль.
На ум кроме орехов (для жиров) ничего не приходит. Масло подсолнечное для жарки учитывать что ли? Все равно на норму не выйду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	89	135.1	11.3	9.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Салат	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
сметана простоквашино 15%	24	37.9	0.7	3.6	0.7
Галеты	27	89.4	3.2	0.9	17
брынза "Болгарская" 30%	19	34.2	3.8	2.3	0
кофе растворимый	2	2.4	0.2	0	0.1
молоко "селянське" 2,5%	26	13.5	0.7	0.7	1.2
шоколад черный брют 74%	9	50	0.9	3.7	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	693	411	23	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
куриное филе запеченное	75	126.5	26.4	2.1	0.5
Соус с паприкой	18	10.1	0.5	0.6	0.8
макароны тсп Ролтон	60	210	7.2	0.8	44.2
Итого	1021	363	35	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе запеченное	53	89.4	18.7	1.5	0.3
кофе растворимый	2	2.4	0.2	0	0.1
молоко "селянське" 2,5%	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Галеты	28	92.7	3.4	1	17.7
шоколад черный брют 74%	7	38.9	0.7	2.9	2.6
Итого	110	233	23	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	330	191.4	2.3	3.3	37
Итого	330	191	2	3	37
Итого за день	2904	1199	84	34	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.09.2018 23:14

Сыр в рацион можно добавить, жирную рыбу (ту же селёдку, скумбрию), овощные салаты с растительными маслами, да и жиры, которые добавляете при приготовлении пищи.
О, вспомнила, ещё авокадо - хорошая штука