Дневник питания за 23.09.2018

С арахисом это была плохая идея, но так хотелось уже несколько дней, что не сдержалась. Отвела душу и теперь могу несколько месяцев о нём и не вспоминать даже. Та же история со сладким и даже с мясом: могу наесться от пуза и попускает на время.
А вообще, сложновато правильно питаться, когда дома из еды кило творога и арбуз, а денег осталось только на проезд до работы😂 Поэтому, планирование - наше всё. Особенно финансовое.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый
1.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
2.2
ккал
молоко "селянське" 2,5%
22 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 1
11.4
ккал
галеты
40 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 25.2
132.4
ккал
брынза "Болгарская" 30%
32 г · б 6.4 · ж 3.8 · у 0
57.6
ккал
круассан с абрикосом
47 г · б 2.1 · ж 7.5 · у 24
173.9
ккал
Итого 377 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Дыня
226 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 16.7
79.1
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
макароны тсп Ролтон
60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 44.2
210
ккал
Печень куриная (Жарка)
64 г · б 11.1 · ж 2.2 · у 0.5
66
ккал
Помидор (томат), грунтовый
219 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.3
52.6
ккал
Салат
47 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Петрушка
22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Масло подсолнечное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Соус с паприкой
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
8.4
ккал
Итого 490 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 56

Дневной перекус

творог 5%
190 г · б 32.3 · ж 9.5 · у 3.4
228.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Банан
83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4
79.7
ккал
сметана простоквашино 15%
20 г · б 0.6 · ж 3 · у 0.6
31.6
ккал
Итого 372 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 29

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3
Итого за день 1484 ккал · Б 80 · Ж 59 · У 155
Макронутриенты
Калории
1484.8
min 1400 1490
99.7%
Белки
80.2
89
90.1%
Жиры
59.6
65
91.7%
Углеводы
155.8
136
115%
Вода
2378.681
1860
128%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
943%
b-car
98.3%
В1
46.3%
B2
62.4%
Холин
37.9%
B5
37.5%
B6
74.2%
B9
80%
B12
354%
C
176%
D
~
E
83%
H
6.1%
вит.К
389%
PP
92.3%
Калий
73.1%
Ca
27.8%
Si
~
Mg
58%
Na
12.9%
P
50.9%
Cl
12.5%
Fe
83.9%
I
8.6%
Co
292%
Mn
80.6%
Cu
112%
Mo
81%
Se
74%
F
47.8%
Cr
36.2%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1485 ккал
Приход: 1485 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-475 ккал
Итого: -475.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Александр
23.09.2018 21:38
Столько разговоров.. Я уж думал полкило арахиса зашло.. А тут 30гр.. И это арахис вписавшийся прекрасно в кбжу. В чем с ним проблема то?)
Юля
23.09.2018 22:12
Александр Подтелков, кабы не поплохело) на ночь накушалась все же
Александр
24.09.2018 04:48
Юля, так и не понял ничего.. Ну да ладно.
Новые рецепты
Интересные блоги