Юля
22.09.2018 22:25

Дневник питания за 22.09.2018

П - печаль.
На ум кроме орехов (для жиров) ничего не приходит. Масло подсолнечное для жарки учитывать что ли? Все равно на норму не выйду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
89
135.1 11.3 9.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Салат
47
7.5 0.7 0.1 0.9
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
сметана простоквашино 15%
24
37.9 0.7 3.6 0.7
Галеты
27
89.4 3.2 0.9 17
брынза "Болгарская" 30%
19
34.2 3.8 2.3 0
кофе растворимый
2
2.4 0.2 0 0.1
молоко "селянське" 2,5%
26
13.5 0.7 0.7 1.2
шоколад черный брют 74%
9
50 0.9 3.7 3.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
118
16.5 0.9 0.1 3
куриное филе запеченное
75
126.5 26.4 2.1 0.5
Соус с паприкой
18
10.1 0.5 0.6 0.8
макароны тсп Ролтон
60
210 7.2 0.8 44.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе запеченное
53
89.4 18.7 1.5 0.3
кофе растворимый
2
2.4 0.2 0 0.1
молоко "селянське" 2,5%
20
10.4 0.6 0.5 0.9
Галеты
28
92.7 3.4 1 17.7
шоколад черный брют 74%
7
38.9 0.7 2.9 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
330
191.4 2.3 3.3 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 22.09.2018 22:34
Орехи, жирное мясо, любое масло, более жирные молочные продукты, семечки, тут желтки убирают из рациона, а вы наоборот лишний добавьте)) А вообще загляньте в питание - поиск продуктов - лидеры, и выберите там жиры)
Ольга 22.09.2018 23:14
Сыр в рацион можно добавить, жирную рыбу (ту же селёдку, скумбрию), овощные салаты с растительными маслами, да и жиры, которые добавляете при приготовлении пищи.
О, вспомнила, ещё авокадо - хорошая штука
Юлия 22.09.2018 23:48
Масло для жарки конечно считать, оно же не испаряется)
Интересные блоги
Новые рецепты