Юля

Юля 30.09.2018 21:46

Дневник питания за 30.09.2018

Что нового? - спрашивает дневник.

Из нового - попытаюсь обойтись без покупного кофе (дороговато обходится) и перейти на чай; попробую пропить курс жиров; постараюсь в первую очередь добирать белки и жиры.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

88 г · б 18.5 · ж 4.4 · у 2.6

127.6

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

фета "Традиционная" 30%

55 г · б 5 · ж 6.4 · у 4.1

93.5

ккал

галеты

28 г · б 3.4 · ж 1 · у 17.7

92.7

ккал

Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Арбуз

460 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.7

124.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Халва

30 г · б 4.1 · ж 11.6 · у 12.2

169.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 38

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

ккал

галеты

30 г · б 3.6 · ж 1 · у 18.9

99.3

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

40 г · б 8.4 · ж 5.6 · у 0

ккал

Итого 199 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 20

Дневной перекус

Яблоко

226 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

106.2

ккал

Груша

149 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриное филе запеченное

100 г · б 35.2 · ж 2.8 · у 0.6

168.7

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 6

Вечерний перекус

йогурт 0,05%

300 г · б 10.8 · ж 0.2 · у 17.1

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1618 ккал · Б 106 · Ж 56 · У 166

Макронутриенты

Калории
1618.8

min 1400 1490

109%

Белки
106.8

120%

Жиры
56.9

87.5%

Углеводы
166.2

136

122%

Вода
3094.281

1860

166%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.8%

b-car

13.7%

В1

45.7%

59%

Холин

17.7%

51.7%

60.5%

24.3%

B12

38.7%

81.3%

0.5%

34.7%

15%

вит.К

10.8%

131%

Калий

107%

38.8%

29.8%

107%

26.9%

90.5%

6.4%

93.4%

10%

306%

40.7%

84%

53.5%

6.8%

58.8%

92.7%

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

01.10.2018 05:17

Так покупной чай тоже недёшев - в Новосибе от полтоса за стакан (нормального). Из лайфхаков - заказываете стакан старых чайных голов (пуэр) и требуете их оставить в стакане. Потом просто можете 3-4 раза долить кипятком. 😉

Ответить

Юля

01.10.2018 09:49

Джой и Дивижн, имела ввиду отказаться от напитков вне дома вообще, потому что это стало уже такой кофейной традицией, которая ощутимо так по кошельку дает.
Плюс кофе поднадоел немного.

Ответить

Счастливчик Джек

01.10.2018 14:41

Юля, да, ценник на кофе, несмотря на количество кофеен и точек "на вынос" не шибко гуманный. Если к хорошему привыкли — то тогда домой надо эспрессо-кофеварку. Хотя сроки окупаемости под вопросом, но... По мне так даже четырехбарная кофеварка лучше, чем просто френч-пресс.

Ответить

Анна

01.10.2018 14:55

Джой и Дивижн, если уж дома, то сварить кофе в турке не? Самый бюджетный и вкусный вариант.
По вкусу кофе, сваренный в турке, бьёт любую кофеварку с давлением ниже 15 бар.

Ответить

Счастливчик Джек

01.10.2018 15:26

Анна Дочкина, ну, если любите, то можно и в турке. У меня джезва есть, но практически никогда ей не пользуюсь - не люблю прыгать вокруг плитки. По мне так кофеварка выдает стабильное качество за короткое время, накосячить сложнее, удобно прям «на дорожку» сварить и взять в термостакане, чтобы покайфовать по дороге.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги