sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 03.10.2019 06:03

Дневник питания за 02.10.2019

03-021

А вот и любимое блюдо с авакадо...

Надо бы брынзу, но кто-то успел ее съесть до меня. ) Так что пришлось обойтись творогом и хорошо его посолить.

Завтрак

Зерновой хлеб

65 г · б 7.8 · ж 2 · у 25.4

152.8

ккал

Авокадо

88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6

140.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

62 г · б 13.6 · ж 0.4 · у 2

68.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Ягельник

100 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 23.3

155.7

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Итого 888 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 68

Обед

Говядина с зеленой фасолью

300 г · б 24.3 · ж 8.1 · у 14.7

244.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 45

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

100 г · б 30.5 · ж 3.2 · у 0

151

ккал

Лук репчатый (Жарка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.6

ккал

Зерновой хлеб

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7

70.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 13

Итого за день 1506 ккал · Б 106 · Ж 60 · У 127

Макронутриенты

Калории
1506.9

min 1500 1503

100%

Белки
106.1

112%

Жиры
60.1

100%

Углеводы
127.6

147

86.8%

Вода
926

2228

41.6%

Клетчатка
32.4

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

88%

b-car

62%

В1

65.1%

96.8%

Холин

113%

128%

161%

48.9%

B12

108%

351%

25.6%

47.8%

66.2%

вит.К

124%

158%

Калий

122%

49%

216%

69.1%

61.5%

149%

16.6%

109%

28.6%

499%

147%

129%

57.8%

201%

5.5%

43.4%

84%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

03.10.2019 08:46

Я вот буквально утром сегодня думала о таких бутербродах с авокадо. Меня смущает толь что я не наедаюсь бутербродами в принципе, и не умею выбирать авокадо. А там кто знает - глядишь получится вкусно)

Ответить

sera

03.10.2019 22:57

Юля,Ну так это же просто подача, а так можно же и так написать..Яйцо, салат из авокадо с помидором и хлеб. 😉 А выбирать только методом проб и ошибок. И лучше не дозрелый взять (поспеет дома), чем переспелый.

Ответить

sera

03.10.2019 22:57

ТаДатская, Ага. Вкусно.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты