sera

04.10.2019 08:07

Дневник питания за 03.10.2019

03-022
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	64	150.4	7.7	1.9	25
Масло сливочное 81% жирности	8	57.4	0.1	6.5	0
Брынза козья	48	144	9.6	11	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	496	463	18	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Весенний Микс [Белая Дача]	54	10.3	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	113	170.6	34.5	3.6	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Ягельник	98	152.6	6	4.1	22.8
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Киви, джем	15	36.5	0.1	0	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	815	620	45	26	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	155	207.5	27	11	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	25	77.8	1.7	0.2	17.2
Наршараб [Кинто]	15	37.5	0	0	9.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Попкорн альберта	12	57.6	1	2.9	7.2
Итого	357	488	30	15	57
Итого за день	1668	1572	94	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 04.10.2019 08:10

Я случайно обнаружила, что 10-15гр какао-порошка исправляют всю картину

Olena 04.10.2019 08:13

Если еще есть порция гречки и яблочко, то вообще улет полоски）

Olena 04.10.2019 10:20

Mozillka, у меня в теперешней схеме питания какао на воде без сахара добровольно-принудительный напиток вечером. Со второго раза становится приятным, с третьего “спасибо,пожалуй обойдусь”）

Наталья 04.10.2019 19:09

20 грамм отрубей, насыпанных в суп совершенно незаметны на вкус.

Olena 04.10.2019 20:14

Mozillka, ахаха）
Надо будет попробовать корицы добавить）

sera 04.10.2019 22:31

Ой. но нет... После 40 лет у меня наступило просветление и я для себя решила. что
1. Надо общаться с удобными людьми
2. Надо носить удобную обувь
3. Надо есть удобную пищу
Так что на подвиги в виде добровольно-принудительного применения правильных продуктов я не способна. Ничего, переживу и без клетчатки.

sera 04.10.2019 22:31

Наталья, я супы практически не ем. )

sera 04.10.2019 22:33

О.К., не... это слишком геройский поступок. Какао на воде.

Сарлен 04.10.2019 23:03

sera, капуста, сельдерей, хумус (это бобовые, правда)

Olena 04.10.2019 23:05

sera, это тяжелая артилерия для вкусовых рецепторов）, чтоб никаких миражей по поводу колбасы）））

Александр 05.10.2019 07:38

О.К., у вас чет все мысли о колбасе..

Olena 05.10.2019 08:26

Александр, вы только заметили？）
Она поселилась в моей голове давно и я ее таким способом выгоняю-выговариваю）

Александр 05.10.2019 08:30

О.К., надеюсь помогает.. Просто с моей точки зрения выглядит как.. Какая то мания.

Olena 05.10.2019 08:32

Александр, так и есть. Пытаюсь справится. Сори, если это нарушает ваш покой. Потерпите, если что；）

Александр 05.10.2019 08:38

О.К., мне вообще от этого никак.. Я просто пытаюсь понять эффективность такого подхода. Прошлые ваши методы странные на мой взгляд, на вас работали.. Этот вероятно тоже должен.

Olena 05.10.2019 08:43

Александр, я очень надеюсь. Подход такой как в работе с любой зависимостью. Все в голове.
И спасибо!Сейчас ваше участие воспринимается как поддержка.
Пока все прописываю.
А там посмотрим.

Сарлен 05.10.2019 09:42

Кстати, перловка тоже приносит клетчатку и ячневая каша..... Обе полюбила последнее время тут

Александр 05.10.2019 10:12

Сарлен, как и любая крупа. Гречка, рис, кукуруза..

Сарлен 05.10.2019 10:46

Александр, да, но в перловке клетчатки 7,8 гр на 100 гр, а в рисе - 3, т.е. более чем в два раза меньше

Елена RS 05.10.2019 10:58

sera, меня "спасают" семена льна. Омега -3 набираю и клетчатку подтягиваю. Надеюсь полезно доля кожи и волос) На форуме научили лён замачивать - понравилось, только жевать нужно или блендером пробивать.

Olena 05.10.2019 11:28

Елена RS, я сегодня за отсутствием орехов напряглась и вспомнила, что у меня есть клетчатка семян льна（по сути дела смолотые семена）. Добавила ложечку меда и получила и десерт, и замену орехам.
Это я к тому, что если на кофемолку смолоть, то жевать меньше нужно.

Ольга 05.10.2019 14:01

Елена RS, а я свежемолотый в кефир добавляю на перекус. Или в овсянку утром. Тоже неплохо) Как его жевать, даже не представляю)

Сарлен 05.10.2019 16:05

Елена RS, где то недавно попалось, что семя льна женщная нужно употреблять для нормализации гормонального фона

Елена RS 05.10.2019 18:31

Сарлен, да нужно - фитоэкстрогены, но они в семенах льна малом количестве. Экстрогены - это наше всё) Эндокринная система, красивая кожа, волосы, ногти и т.д.

Александр 05.10.2019 18:35

Дамы, я задам странный вопрос.. А что такое гормональный фон? Конкретно, что именно семена льна исправят?
Добавят фито-эстрогены? А как это поднимет свои эстрогены? Кстати в пиве плохом тоже присутствуют фито-эстрогены. )))

Сарлен 05.10.2019 18:45

Александр, Еще более странный ответ на странный вопрос. Как это работает - для самой всегда был вопрос. Но это работает. Одни только фитоэстрагенные пильльки в джунглях Тайланда чего стоили. Я тут уже рассказывала эту забавную иторию С улыбкой

Юля 05.10.2019 20:24

А я решила вопрос по клетчатке следующим образом: купила чечевицы, гороха, фасоли и ещё маш хочу. Приготовила и добавляю к обеду 50-60 гр. Не много, но общая картина дня уже веселее.