Юля
13.07.2020 19:48
Дневник питания за 13.07.2020
Сегодня на весах 65 кг и по 1 см минус в груди и бедрах. Решила
забить на вес, питаться на 1900-2000 ккал и продолжать тренировки и
активность. Имхо, выгляжу я неплохо. Вечерняя прогулка отменена
из-за дождя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
124
|
138.9 | 4.7 | 0.2 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
31
|
44.9 | 6.5 | 1.6 | 0.9 |
| Джем "Малина" пастеризованный |
15
|
39 | 0 | 0 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Пирог шоколадный Crazy Cake |
97
|
302.6 | 4 | 11.8 | 44.2 |
| Итого | 1010 | 561 | 15 | 17 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
260
|
72.8 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
222
|
166.5 | 4.7 | 1.8 | 32.6 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
157
|
270.2 | 31.1 | 16.1 | 0.2 |
| Итого | 1524 | 692 | 41 | 36 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
107
|
156.9 | 13 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
26
|
64.7 | 2.1 | 0.8 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр адыгейский 40% |
26
|
55.4 | 4.5 | 4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
19
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог шоколадный Crazy Cake |
36
|
112.3 | 1.5 | 4.4 | 16.4 |
| Итого | 1170 | 447 | 22 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3704 | 1700 | 79 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Анастасия
13.07.2020 20:50
Читала в инсте у девчонки,что питание на 2к калорий и силовые
вполне себе хорошо сочетаются вместе. Ну и выглядит она хорошо)
Новые рецепты
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
