Дневник питания за 12.12.2017

Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	180	243	8	2	47
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Печенье	10	41	0	1	7
Банан	80	76	1	0	16
Итого	390	562	28	13	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	90	104	2	0	22
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Яблоки в кожуре, сырые	60	31	0	0	8
Итого	200	233	14	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	90	104	2	0	22
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Апельсин	50	21	0	0	4
Neo Имунеле Лесные ягоды	100	73	2	1	13
Мандарин	50	19	0	0	3
Итого	340	315	17	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	85	85	2	2	12
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Апельсин	50	21	0	0	4
Яблоки в кожуре, сырые	60	31	0	0	8
Итого	245	236	15	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, сало, сырое	10	81	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Маринованная морская капуста	88	11	0	0	1
Печенье	10	41	0	1	7
Итого	418	279	5	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Творог Домик в деревне 0.1%	130	71	13	0	4
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3180	150	19	5	4
Итого за день	4773	1776	101	57	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня Анисимова 13.12.2017 15:38

Жиров, ИМХО маловато. Если вы конечно, не 50 кг весите.и вообще и ккалорий тоже. .

Filly 13.12.2017 18:13

Точно, молодец!)

Михаил 14.12.2017 15:59

Аня Анисимова, Спасибо за замечание. В рацион добавляю 1-1,5 ст. ложки растительного масла (любого) без учета в общей калорийности. В свое время сформировалась привычка, ложку масла с утра на тощак. Вес 90кг.

Аня Анисимова 14.12.2017 17:25

Михаил, ну тогда отлично!можно льняное попробовать. До омеги его пила натощак, ниче так, нравилось)))