Михаил
16.12.2017 00:12
Дневник питания за 15.12.2017
Хорошо, подтягивался 3-3-2-2-2 с собственным весом прямым хватом.
Ходил на ЛФК, после на массаж. Спина убита! Немного перебрал по
белку и углям. В целом - Молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5 | 6 | 33 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
7
|
33 | 0 | 1 | 4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3264 | 353 | 12 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
40
|
67 | 11 | 2 | 0 |
| Бананы, сырые |
50
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 172 | 13 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
90
|
117 | 2 | 0 | 25 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
84 | 13 | 2 | 0 |
| Итого | 140 | 201 | 15 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Бананы, сырые |
50
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Детское питание, Сок, яблочный с вишней |
200
|
82 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 330 | 284 | 15 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
90
|
117 | 2 | 0 | 25 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Итого | 140 | 214 | 14 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
41
|
251 | 1 | 26 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2 | 0 | 7 |
| Индейка, цыплята для жарки, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
44
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Бананы, сырые |
13
|
11 | 0 | 0 | 3 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
60
|
72 | 9 | 3 | 1 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
150
|
127 | 27 | 2 | 5 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
150
|
127 | 27 | 2 | 5 |
| Итого | 608 | 776 | 87 | 43 | 22 |
| Итого за день | 4602 | 2003 | 159 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Новые рецепты
