Блог Тория

Тория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тория 30.01.2018 13:18

Дневник тренировок за 30.01.2018

Утро начинается с ног 😊
Теперь нужен хороший отдых.

Первая тренировка

Выпады с гантелями 43 ккал

1
5
x
30

2
6
x
30

3
7
x
30

Итого
540

90

Приседания со штангой за спиной 32 ккал

1
20
x
20

2
30
x
15

3
30
x
12

Итого
1210

47

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
20
x
30

2
25
x
25

3
25
x
25

Итого
1850

80

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
25
x
30

2
25
x
30

3
30
x
30

Итого
2400

90

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15
x
20

2
20
x
15

3
25
x
15

Итого
975

50

Скручивания лёжа на полу 12 ккал

1
1
x
25

2
1
x
30

3
1
x
30

Итого
85

85

Повороты с блином 3 ккал

1
5
x
25

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
425

85

Подъём на носки в тренажёре стоя 8 ккал

1
20
x
15

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1100

55

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество повторений: 582 раз

Тоннаж: 8585 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Тория 17.01.2018 00:21

Дневник питания за 16.01.2018

Третий день ПП

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая

60 г · б 7 · ж 4 · у 41

217

ккал

Изюм

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 302 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 61

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

40 г · б 0 · ж 4 · у 2

ккал

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

40 г · б 6 · ж 1 · у 5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Овощи, припущенные с жиром

50 г · б 1 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 34

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финик

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Изюм

30 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1008 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 167

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тория 08.01.2018 17:14

Дневник питания за 08.01.2018

Сегодня были соблазны,но я сдержалась "погладила себя по голове" 😊

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли

50 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Изюм (Варка со сливом)

20 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 203 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 17

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

200 г · б 5 · ж 1 · у 45

222

ккал

Maggi Зажарка из лука и моркови

30 г · б 1 · ж 3 · у 11

ккал

Грибы жареные

50 г · б 2 · ж 5 · у 5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 62

Дневной перекус

Изюм

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Финики

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 6

Итого за день 916 ккал · Б 55 · Ж 28 · У 110

Макронутриенты

Калории
916.9

min 1395 1696

54.1%

Белки
55.2

102

54.1%

Жиры
28.2

38.1%

Углеводы
110.1

155

71%

Вода
2169.645

3013

72%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.5%

b-car

10.7%

В1

33.9%

41.3%

Холин

24.5%

43%

44.4%

30.5%

B12

88%

11.3%

1.2%

27.1%

31.1%

вит.К

1.6%

74.2%

Калий

44.5%

43.3%

13.5%

59%

11.5%

93%

20.3%

24.8%

0.4%

73.1%

135%

49.8%

24.9%

151%

51.3%

3.8%

27%

Энергетический баланс

Приход

917 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-1315 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тория 07.01.2018 17:11

Плавно буду переходить с фитнесса на силовые с весами...

Плавно буду переходить с фитнесса на силовые с весами :3

Интересные блоги

Новые рецепты