Блог Лена

Лена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лена

08.01.2018 21:03

Индейка в горшочке

Калорийность - 167.4 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка 2 кат.	150 г
Лук репчатый	30 г
Сметана 15,0% жирности	36 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Поместить индейку, лук, сметану в горшочек, поставить в аэрогриль. Мощность 750, время 40 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	9.94%
	Белки	15.6 г	20.53%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.8%

b-car

0.1%

В1

4.1%

8.4%

Холин

18.9%

1.3%

12.3%

1.9%

B12

1.6%

0.1%

1.9%

0.3%

вит.К

49.1%

Калий

8.9%

3.1%

5.2%

5.9%

22%

2.9%

7.7%

0.3%

111%

1.9%

7.5%

28.8%

0.1%

15.8%

15.2%

Лена

08.01.2018 19:15

После 17.00 Вот и началось... Накопилась усталость...

После 17.00
Вот и началось... Накопилась усталость, желание сошло на нет, в голове только желание поесть. Ок, Гугл, как бороться с вечерним жором?
Отвлечься на интересное занятие - не вариант, я уже зомби и ничего делать не хочу.
Можно попробовать:

До ужина:
1. Глянцевый журнал
Это еще один психологический прием для усмирения вечернего
аппетита. Во всяком случае, многие женщины признаются, что
образы стройных красоток на страницах журнала помогают
отбить желание наесться до отвала.
2. Зубная паста
Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается
условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят.

После ужина:
3. Есть, держа ложку в левой руке.
4. Медленно покрутить педали велотренажера (в оригинале совета - медленная прогулка).
5. Ложку меда запить теплой водой.

По крайней мере поиски информации (1) позволили оттянуть ужин на разумное время.

Лена

07.01.2018 19:42

Дневник питания за 07.01.2018

Первый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	200	194	21	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Сыр, гауда	30	106	7	8	0
Итого	70	187	10	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	250	314	23	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тушенная с капустой	200	257	8	23	4
Салат из свежих помидоров по 1-62	200	118	3	8	7
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	410	464	11	41	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11	10	16
Итого	400	212	11	10	16
Итого за день	1330	1372	77	83	72