Лена
04.12.2019 18:35
Часто мы едим «за компанию». Как от этого отказаться? 
Похвалить блюдо можно не пробуя, просто скажать, что «выглядит и пахнет очень аппетитно».
Наслаждаться «ничегонеделанием» тоже можно без жевания – пьем чай и наслаждаемся.
Какие еще бывают поводы? Стоит подумать об этом на досуге.
Если своя цель стройнеть, то цели у «за компанию» цели могут быть совсем другие. Вдруг коллега видит в вас конкурентку и специально раскармливает?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
25
63 2.9 5.7 0.1
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8.3 5.5 16.3
Моцарелла
70
210 18.2 14.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Колбаса вареная, молочная
25
63 2.9 5.7 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Здоровье
200
102.8 3.2 5.2 10.6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
03.12.2019 18:13
Совет дня для себя любимой
Какие продукты дадут длительное ощущение сытости? Каши, овощи, бобовые, яйца, молочные продукты, мясо, рыба.
Если не есть эти продукты во время каждого основного приёма пищи, чувство голода будет возникать чаще, чем нужно.
Идеальный рацион: есть кашу раз в день, овощи + белок – дважды. Это сделает аппетит умеренным.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
200
306 37.2 13.6 11.3
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Салат Здоровье
200
102.8 3.2 5.2 10.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
02.12.2019 20:47
Утренняя зарядка часто кажется чем-то сложным – вроде надо настроиться, подобрать упражнения, приготовить коврик и выделить время. Из-за этого многие откладывают зарядку «на понедельник».
Отнеситесь к этому проще, начните с простого: сели в постели - потянулись, встали, 10 раз присели, 10 раз наклонились вперёд, в стороны, сделали по 10 махов руками, ногами. Зарядка сделана!
Это будет великолепное начало дня – метаболизм «проснётся», калории начнут сжигаться, и появится настрой на удачный день!

Вечернее

Поужинала... маленькой ложкой, растягивая удовольствие... Решила подавить кнопочки, чтобы не рвануть за добавкой.... Началась вечерняя борьба с дядей Жорой.... Сегодня есть секретное оружие, куплен красный перец, перед сном схрумкаю один, порезанный мелкими кусочками, смакуя каждый....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
130
198.9 24.2 8.8 7.3
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
190
83.6 3.2 0.3 15.1
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
01.12.2019 08:31
Считается, что для занятий фитнесом нужны специальные приспособления(форма, коврик или мат, дорога до фитнес-клуба), много места дома или абонемент в фитнес-клуб. Не обязательно!
Вот одно упражнение, которое заставит работать большинство мышц, но не потребует всего вышеперечисленного. Мы его много раз видели… со стороны.
Это маршируют солдаты на параде. Они ВЫСОКО поднимают совершенно ПРЯМЫЕ ноги. Попробуйте помаршировать хотя бы минуту-две.
Сегодня выходной, так можно маршировать почаще!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
190
83.6 3.2 0.3 15.1
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
30.11.2019 10:53
Совет дня
Есть понемногу, а если обычную порцию, то только очень лёгкой пищи (фрукты, маложирные молочные продукты, овощные салаты, супы. Привычный вам объём есть лишь тогда, когда можно позволить себе не торопиться.
Если соблюдать это правило, то в течение дня можно уменьшить растянутый желудок.
Вечер удался
Ходила в театр. Пошла ради того, чтобы дома не сидеть. Актеры, конечно, старались. Но надо будет почитать, похоже театр актеров-любителей. Но дома не сидела, ножками походила, так что вечер удался!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт "Птичье молоко"
50
144.5 2.6 6.9 19.3
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Хлеб ржаной из обойной муки
120
208.8 7.9 1.4 40.1
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
28.11.2019 07:24
Двигайтесь каждый час по 3-5 минут! Не надо ждать понедельника или Нового года.
Если вы точно не сможете выделить из каждого часа 3-5 минут, выделите их из каждых полутора или даже двух часов. Забываете - поставьте напоминалку на телефон

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
20.8 0.9 1.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
24.09.2019 08:12
Заготовка на сегодня. В течение дня буду дополнять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд
100
301.6 7.7 26.4 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
200
83 1.4 3.8 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
10.02.2018 20:57
Еще неделя с дневником и -600гр. Я рада!
Опять приходится набивать лишние буквы, лишь бы опубликовать дневник.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50
26 0 0 6
Холодец
50
24 2 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3 0 6
Перловая крупа, сырая
25
88 2 0 19
Яблоки
130
61 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Шоколад горький
14
75 0 5 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны
150
36 1 0 6
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Курица в собственном соку
200
366 46 19 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Вино, столовое, красное
300
255 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
08.02.2018 20:14
Без яйца завтрак какой-то грустный. Зато вспомнила, что жевать надо дольше, растягивала удовольствие)))Овощи на обед тушила со сметаной (1 ч.л.), горчицей и соевым соусом. Получилась такая вкуснотища, что перловку ела несоленую.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50
26 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Груша
100
47 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3 0 6
Перловая крупа, сырая
25
88 2 0 19
Яблоки
130
61 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
15
88 3 7 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Рагу из овощей
300
171 3 9 20
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Фарш свиной
100
264 17 21 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Лена
05.02.2018 20:01
Почему, чтобы опубликовать дневник, надо много писать? Мне публикация нужна для самодисциплины.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Какао с молоком
100
102 2 2 17
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Холодец
50
24 2 1 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Повидло яблочное
12
30 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Груша
100
47 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Суп с крупой
250
103 1 4 14
Отруби ржаные
5
5 0 0 0
Яблоки
130
61 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
50
24 2 1 0
Нут
50
154 10 2 23
Рагу из овощей
300
171 3 9 20
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ