Блог Лена

Лена

Лена 17.01.2018 07:54

Дневник питания за 16.01.2018

Вместо творога получился салат, заправленный творогом.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Отруби ржаные

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

95

ккал

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 12

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

145 г · б 5 · ж 3 · у 24

143

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Итого 157 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Сыр творожный

140 г · б 13 · ж 28 · у 3

319

ккал

Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 31 · У 5

Ужин

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3 · ж 0 · у 9

56

ккал

Отруби ржаные

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Грибной суп

150 г · б 1 · ж 5 · у 6

76

ккал

Итого 222 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1125 ккал · Б 60 · Ж 67 · У 70

Макронутриенты

Калории
1125.6

min 1569 от 1660 до 1751

67.8%

Белки
60.2

от 99 до 105

60.8%

Жиры
67.1

от 73 до 77

91.9%

Углеводы
70.5

от 151 до 160

46.7%

Вода
1196.414

3004

39.8%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

108%

b-car

16.5%

В1

35.7%

B2

60.2%

Холин

51.7%

B5

39.7%

B6

48.9%

B9

33.2%

B12

55%

C

184%

D

15.7%

E

34.9%

H

47%

вит.К

161%

PP

73.9%

Калий

84.4%

Ca

52.7%

Si

116%

Mg

65.4%

Na

22.5%

P

106%

Cl

58.4%

Fe

54.9%

I

23.8%

Co

265%

Mn

120%

Cu

101%

Mo

85.8%

Se

94.4%

F

4.3%

Cr

70.1%

Zn

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

2225 ккал

Итого

-1099 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 15.01.2018 21:03

Дневник питания за 15.01.2018

Цитата на сегодня:
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Итого 486 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 16

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 1

Обед

Отруби ржаные

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

42

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Рис белый вареный

190 г · б 4 · ж 1 · у 47

220

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 381 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 69

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

80

ккал

Сыр творожный

60 г · б 5 · ж 12 · у 1

136

ккал

Итого 245 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 18

Ужин

Капуста белокочанная

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

42

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Грибной суп

200 г · б 1 · ж 6 · у 9

101

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 12

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1546 ккал · Б 77 · Ж 73 · У 138

Макронутриенты

Калории
1546.6

min 1569 от 1660 до 1751

93.2%

Белки
77.2

от 99 до 105

78%

Жиры
73.1

от 73 до 77

100%

Углеводы
138

от 151 до 160

91.4%

Вода
1630.874

3004

54.3%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

147%

b-car

8.2%

В1

38%

B2

113%

Холин

84.7%

B5

49.2%

B6

53.8%

B9

38.1%

B12

65.7%

C

235%

D

28.6%

E

24.8%

H

69%

вит.К

207%

PP

94.7%

Калий

130%

Ca

127%

Si

7.3%

Mg

63.1%

Na

55.5%

P

165%

Cl

50.6%

Fe

68.8%

I

40.8%

Co

303%

Mn

72.8%

Cu

76%

Mo

100%

Se

135%

F

5.3%

Cr

71.3%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2225 ккал

Итого

-678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 14.01.2018 21:05

Дневник питания за 14.01.2018

В обед объелась. Но оставить на тарелке не могу, съем все, что положила...
Сколько же нужно съесть овощей, чтобы набрать нужное количество клетчатки.....

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Пюре яблочное

50 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

72

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

63

ккал

Итого 579 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 19

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 1

Обед

Рис белый вареный

100 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

120 г · б 16 · ж 7 · у 3

142

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3 · ж 0 · у 9

56

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 359 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 37

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Сыр творожный

26 г · б 2 · ж 5 · у 0

59

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 24

Ужин

Суп грибной картофельный

150 г · б 1 · ж 5 · у 3

68

ккал

Ряженка 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

27

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

42

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 13

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1457 ккал · Б 87 · Ж 74 · У 103

Макронутриенты

Калории
1457

min 1412 1503

96.9%

Белки
87.6

90

97.3%

Жиры
74.2

66

112%

Углеводы
103.9

137

75.8%

Вода
1466.675

2669

55%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

1068%

b-car

11.1%

В1

56.5%

B2

190%

Холин

128%

B5

52.2%

B6

84.7%

B9

83.1%

B12

490%

C

283%

D

37.3%

E

25.9%

H

79.7%

вит.К

225%

PP

144%

Калий

122%

Ca

119%

Si

3.7%

Mg

54.4%

Na

63.2%

P

177%

Cl

40%

Fe

140%

I

37.6%

Co

446%

Mn

66.2%

Cu

103%

Mo

159%

Se

222%

F

5.2%

Cr

83.5%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Лена 14.01.2018 13:26

Спад настроения, забраться бы как улитка в раковину...

Спад настроения, забраться бы как улитка в раковину и не вылезать. В принципе, это нормально, но не хочется в таком состоянии терять достигнутое. Попробую методом Мюнхаузена потянуть себя вверх. Есть у меня замечательная рассылка - аффирмации, буду себе мозги вправлять.
*
Я верю в себя и в свой успех.
Я радостно приветствую перемены и новые возможности.
Я ежедневно проявляю свои таланты.
Мечты, планы и цели помогают моему развитию.
Я легко и свободно двигаюсь вперед.
*
Цитата на сегодня:
Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете
*
Неплохо. 5 минут чтения - и появилось желание двигаться.

2

0

Лена 13.01.2018 21:00

Дневник питания за 13.01.2018

Можно подвести первые итоги.
Целью этой недели было вести дневник питания. Получилось. Записывала каждый прием пищи. И было несколько раз, когда мысль о том, что еду нужно будет записать, останавливала от лишнего куска. Это радует.
За неделю отвес 1.4 кг, осталось полкило праздничных излишеств.
Сегодня, наконец-то, купила весы на кухню. Раньше по упаковке рассчитывала, по таблицам объемов. Первые завесы показали, что считала правильно, но с весами удобнее, и можно будет уменьшать порции помаленьку, не на глаз.
На следующей неделе задача - увеличить количество повторений упражнений.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 9

120

ккал

Сыр швейцарский

60 г · б 14 · ж 19 · у 0

234

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

80

ккал

Итого 451 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Мюсли Vitalis фруктовые

60 г · б 4 · ж 2 · у 36

190

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 9

120

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

100 г · б 13 · ж 6 · у 2

119

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Итого 440 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 50

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

300 г · б 1 · ж 0 · у 8

45

ккал

Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока

100 г · б 24 · ж 15 · у 2

254

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0 · ж 0 · у 7

255

ккал

Рулет Лимон

50 г · б 3 · ж 7 · у 19

155

ккал

Итого 780 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 53

Итого за день 1706 ккал · Б 80 · Ж 68 · У 133

Макронутриенты

Калории
1706.3

min 1412 1503

114%

Белки
80.1

90

89%

Жиры
68.3

66

104%

Углеводы
133.2

137

97.2%

Вода
1550.29

2669

58.1%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

897%

b-car

37%

В1

55.9%

B2

159%

Холин

62.2%

B5

69%

B6

81.5%

B9

60.6%

B12

461%

C

118%

D

11.4%

E

18.1%

H

42.2%

вит.К

38.5%

PP

108%

Калий

118%

Ca

204%

Si

7.3%

Mg

69.2%

Na

120%

P

219%

Cl

45.5%

Fe

113%

I

35.2%

Co

344%

Mn

82.9%

Cu

99%

Mo

127%

Se

113%

F

12.4%

Cr

74.8%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Лена 12.01.2018 21:27

Дневник питания за 12.01.2018

Сегодня вечером было не так спокойно, но удержалась, лишнего есть не стала. Я молодец!

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Пюре яблочное

50 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

150 г · б 20 · ж 9 · у 4

178

ккал

Какао с молоком

150 г · б 4 · ж 4 · у 25

154

ккал

Итого 526 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7 · ж 4 · у 34

197

ккал

Икра кабачковая по 1-92

150 г · б 1 · ж 7 · у 11

117

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 384 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 60

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп грибной картофельный

300 г · б 2 · ж 11 · у 7

136

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока

50 г · б 12 · ж 8 · у 1

127

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8 · ж 9 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1461 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 133

Макронутриенты

Калории
1461.1

min 1516 от 1607 до 1698

90.9%

Белки
81.7

от 96 до 102

85.1%

Жиры
66.5

от 71 до 75

93.7%

Углеводы
133.4

от 146 до 155

91.4%

Вода
2239.25

2932

76.4%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

1307%

b-car

30.1%

В1

74.5%

B2

192%

Холин

87.5%

B5

53.4%

B6

101%

B9

89.5%

B12

626%

C

124%

D

3.9%

E

63%

H

51.9%

вит.К

16.6%

PP

150%

Калий

138%

Ca

135%

Si

155%

Mg

85.8%

Na

77.4%

P

198%

Cl

83.8%

Fe

159%

I

37.3%

Co

408%

Mn

100%

Cu

154%

Mo

195%

Se

178%

F

18.4%

Cr

82.6%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Лена 11.01.2018 11:46

Если каждый сможет помочь себе - помощь другим перестан...

Если каждый сможет помочь себе - помощь другим перестанет быть нужной. Но каждый знает как помочь другим, и никто — как помочь себе.
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих.

Казалось бы, банальные, избитые фразы, пока на самом деле не возникает проблема. Сейчас для меня вопрос снижения веса - вопрос здоровья и возвращения к нормальному образу жизни. И помощи со стороны я не нашла. Придется бить лапками самой.
Возможно, такие записи не по теме Дневника, но меня такие записи стимулируют, а я не нашла возможности сделать запись личной.

3

68

Лена 10.01.2018 22:25

Дневник питания за 10.01.2018

Ничего нового. Опять устала до истерики, хотела напиться. Благодаря тому, что пялилась в дневник питания, обошлась молоком.

Завтрак

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао с молоком

150 г · б 4 · ж 4 · у 25

154

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Сыр швейцарский

20 г · б 5 · ж 6 · у 0

78

ккал

Итого 537 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 40

Утренний перекус

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 37

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Сыр швейцарский

60 г · б 14 · ж 19 · у 0

234

ккал

Итого 292 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 11

Ужин

Мюсли Vitalis фруктовые

50 г · б 3 · ж 2 · у 30

158

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 212 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 35

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1486 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 145

Макронутриенты

Калории
1486.5

min 1468 от 1559 до 1650

95.3%

Белки
83.7

от 93 до 99

90%

Жиры
62.2

от 68 до 72

91.5%

Углеводы
145.6

от 142 до 150

100%

Вода
1410.745

2867

49.2%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

74%

b-car

4.2%

В1

32.3%

B2

99%

Холин

54.7%

B5

39.4%

B6

42.5%

B9

24.3%

B12

119%

C

5.6%

D

25.9%

E

13%

H

57.8%

вит.К

0.2%

PP

112%

Калий

58.2%

Ca

153%

Si

183%

Mg

68.6%

Na

75%

P

202%

Cl

30.4%

Fe

51.2%

I

36.8%

Co

182%

Mn

67.5%

Cu

89.9%

Mo

83.8%

Se

115%

F

16.9%

Cr

32.4%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Лена 09.01.2018 21:38

Дневник питания за 09.01.2018

Опять много. А по ощущениям - то, что надо....
Ладно, буженины завтра уже не будет, наконец-то после праздников все доела.

Завтрак

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Буженина

35 г · б 5 · ж 17 · у 0

178

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Итого 510 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 42

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

200 г · б 10 · ж 1 · у 53

248

ккал

Икра кабачковая по 1-92

200 г · б 2 · ж 9 · у 15

156

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 68

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Изюм

40 г · б 1 · ж 0 · у 26

105

ккал

Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 40

Ужин

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14 · ж 11 · у 13

213

ккал

Икра кабачковая по 1-92

150 г · б 1 · ж 7 · у 11

117

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 400 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1781 ккал · Б 71 · Ж 78 · У 199

Макронутриенты

Калории
1781.7

min 1468 от 1559 до 1650

108%

Белки
71.9

от 93 до 99

77.3%

Жиры
78

от 68 до 72

108%

Углеводы
199

от 142 до 150

133%

Вода
1447.575

2867

50.5%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

20.6%

b-car

14.2%

В1

56.5%

B2

64.3%

Холин

34.4%

B5

43.5%

B6

43.5%

B9

25.1%

B12

70.7%

C

58.7%

D

1.3%

E

69%

H

17.1%

вит.К

4.6%

PP

113%

Калий

126%

Ca

73.2%

Si

5.5%

Mg

68.4%

Na

147%

P

147%

Cl

26.9%

Fe

79.8%

I

17.1%

Co

82.9%

Mn

190%

Cu

79.5%

Mo

38.1%

Se

163%

F

14.9%

Cr

21.8%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Лена 08.01.2018 21:34

Дневник питания за 08.01.2018

Еще одно начало. К сожалению, в более сложных условиях.
На этот раз под девизом: "ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, НО НЕ МОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ, МАЛО ХОЧЕШЬ"
Подобрала доступные упражнения.
Задача на неделю - отмечать в дневнике питания съеденное ПО ФАКТУ.

Сегодня многовато. Надо вернуть суп в рацион.

Завтрак

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50

120 г · б 15 · ж 11 · у 42

334

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Итого 450 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 65

Утренний перекус

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Свинина, тушенная с капустой

250 г · б 10 · ж 29 · у 5

321

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 19

Дневной перекус

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Сыр швейцарский

30 г · б 7 · ж 9 · у 0

117

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1 · ж 5 · у 7

83

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 18

Ужин

Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)

150 г · б 32 · ж 27 · у 0

380

ккал

Сметана 15,0% жирности

36 г · б 0 · ж 5 · у 1

58

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2 · ж 8 · у 6

114

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 598 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1862 ккал · Б 80 · Ж 111 · У 130

Макронутриенты

Калории
1862.6

min 1493 от 1584 до 1675

111%

Белки
80.5

от 95 до 100

84.7%

Жиры
111

от 70 до 74

150%

Углеводы
130.8

от 144 до 153

90.8%

Вода
1115.33

2901

38.4%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

86.7%

b-car

25.2%

В1

51.5%

B2

77.2%

Холин

33.5%

B5

23.9%

B6

26%

B9

8.7%

B12

47.6%

C

64.2%

D

3.8%

E

32.6%

H

4.9%

вит.К

2.8%

PP

177%

Калий

92.5%

Ca

95.5%

Si

~

Mg

55.8%

Na

145%

P

155%

Cl

170%

Fe

63%

I

20.2%

Co

120%

Mn

15.6%

Cu

36.4%

Mo

61.1%

Se

8.3%

F

2.7%

Cr

43%

Zn

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1863 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0