Лена
17.01.2018 07:54
Вместо творога получился салат, заправленный творогом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Отруби ржаные |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 564 | 346 | 32 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
145
|
143 | 5 | 3 | 24 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 245 | 157 | 6 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр творожный |
140
|
319 | 13 | 28 | 3 |
| Итого | 240 | 359 | 14 | 31 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Отруби ржаные |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Грибной суп |
150
|
76 | 1 | 5 | 6 |
| Итого | 379 | 222 | 6 | 10 | 24 |
| Итого за день | 1528 | 1125 | 60 | 67 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
15.01.2018 21:03
Цитата на сегодня:
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 610 | 486 | 43 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 90 | 28 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый вареный |
190
|
220 | 4 | 1 | 47 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 498 | 381 | 7 | 6 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр творожный |
60
|
136 | 5 | 12 | 1 |
| Итого | 190 | 245 | 9 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Грибной суп |
200
|
101 | 1 | 6 | 9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 455 | 242 | 7 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2143 | 1546 | 77 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
14.01.2018 21:05
В обед объелась. Но оставить на тарелке не могу, съем все, что
положила...
Сколько же нужно съесть овощей, чтобы набрать нужное количество клетчатки.....
Сколько же нужно съесть овощей, чтобы набрать нужное количество клетчатки.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 510 | 579 | 48 | 33 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 90 | 28 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
120
|
142 | 16 | 7 | 3 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 359 | 21 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр творожный |
26
|
59 | 2 | 5 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 286 | 198 | 5 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
150
|
68 | 1 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 182 | 5 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1866 | 1457 | 87 | 74 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лена
14.01.2018 13:26
Спад настроения, забраться бы как улитка в раковину и не вылезать.
В принципе, это нормально, но не хочется в таком состоянии терять
достигнутое. Попробую методом Мюнхаузена потянуть себя вверх. Есть
у меня замечательная рассылка - аффирмации, буду себе мозги
вправлять.
*
Я верю в себя и в свой успех.
Я радостно приветствую перемены и новые возможности.
Я ежедневно проявляю свои таланты.
Мечты, планы и цели помогают моему развитию.
Я легко и свободно двигаюсь вперед.
*
Цитата на сегодня:
Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете
*
Неплохо. 5 минут чтения - и появилось желание двигаться.
*
Я верю в себя и в свой успех.
Я радостно приветствую перемены и новые возможности.
Я ежедневно проявляю свои таланты.
Мечты, планы и цели помогают моему развитию.
Я легко и свободно двигаюсь вперед.
*
Цитата на сегодня:
Отважному по силам все, достаточно начать.
Гете
*
Неплохо. 5 минут чтения - и появилось желание двигаться.
2
Лена
13.01.2018 21:00
Можно подвести первые итоги.
Целью этой недели было вести дневник питания. Получилось. Записывала каждый прием пищи. И было несколько раз, когда мысль о том, что еду нужно будет записать, останавливала от лишнего куска. Это радует.
За неделю отвес 1.4 кг, осталось полкило праздничных излишеств.
Сегодня, наконец-то, купила весы на кухню. Раньше по упаковке рассчитывала, по таблицам объемов. Первые завесы показали, что считала правильно, но с весами удобнее, и можно будет уменьшать порции помаленьку, не на глаз.
На следующей неделе задача - увеличить количество повторений упражнений.
Целью этой недели было вести дневник питания. Получилось. Записывала каждый прием пищи. И было несколько раз, когда мысль о том, что еду нужно будет записать, останавливала от лишнего куска. Это радует.
За неделю отвес 1.4 кг, осталось полкило праздничных излишеств.
Сегодня, наконец-то, купила весы на кухню. Раньше по упаковке рассчитывала, по таблицам объемов. Первые завесы показали, что считала правильно, но с весами удобнее, и можно будет уменьшать порции помаленьку, не на глаз.
На следующей неделе задача - увеличить количество повторений упражнений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Сыр швейцарский |
60
|
234 | 14 | 19 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 390 | 451 | 24 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
60
|
190 | 4 | 2 | 36 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
100
|
119 | 13 | 6 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 440 | 24 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
300
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока |
100
|
254 | 24 | 15 | 2 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0 | 0 | 7 |
| Рулет Лимон |
50
|
155 | 3 | 7 | 19 |
| Итого | 900 | 780 | 30 | 24 | 53 |
| Итого за день | 1930 | 1706 | 80 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лена
12.01.2018 21:27
Сегодня вечером было не так спокойно, но удержалась, лишнего есть
не стала. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
150
|
178 | 20 | 9 | 4 |
| Какао с молоком |
150
|
154 | 4 | 4 | 25 |
| Итого | 540 | 526 | 46 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1 | 7 | 11 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 700 | 384 | 9 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136 | 2 | 11 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока |
50
|
127 | 12 | 8 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 655 | 338 | 15 | 24 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 2575 | 1461 | 81 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лена
11.01.2018 11:46
Если каждый сможет помочь себе - помощь другим перестанет быть
нужной. Но каждый знает как помочь другим, и никто — как помочь
себе.
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
Казалось бы, банальные, избитые фразы, пока на самом деле не возникает проблема. Сейчас для меня вопрос снижения веса - вопрос здоровья и возвращения к нормальному образу жизни. И помощи со стороны я не нашла. Придется бить лапками самой.
Возможно, такие записи не по теме Дневника, но меня такие записи стимулируют, а я не нашла возможности сделать запись личной.
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих.
Казалось бы, банальные, избитые фразы, пока на самом деле не возникает проблема. Сейчас для меня вопрос снижения веса - вопрос здоровья и возвращения к нормальному образу жизни. И помощи со стороны я не нашла. Придется бить лапками самой.
Возможно, такие записи не по теме Дневника, но меня такие записи стимулируют, а я не нашла возможности сделать запись личной.
3
68
Лена
10.01.2018 22:25
Ничего нового. Опять устала до истерики, хотела напиться. Благодаря
тому, что пялилась в дневник питания, обошлась молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
150
|
154 | 4 | 4 | 25 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 540 | 537 | 40 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 450 | 277 | 14 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сыр швейцарский |
60
|
234 | 14 | 19 | 0 |
| Итого | 260 | 292 | 15 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
50
|
158 | 3 | 2 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 150 | 212 | 6 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1700 | 1486 | 83 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лена
09.01.2018 21:38
Опять много. А по ощущениям - то, что надо....
Ладно, буженины завтра уже не будет, наконец-то после праздников все доела.
Ладно, буженины завтра уже не будет, наконец-то после праздников все доела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Буженина |
35
|
178 | 5 | 17 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 370 | 510 | 29 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2 | 9 | 15 |
| Итого | 500 | 404 | 13 | 10 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Изюм |
40
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 270 | 360 | 6 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14 | 11 | 13 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1 | 7 | 11 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 500 | 400 | 16 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1840 | 1781 | 71 | 78 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лена
08.01.2018 21:34
Еще одно начало. К сожалению, в более сложных условиях.
На этот раз под девизом: "ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, НО НЕ МОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ, МАЛО ХОЧЕШЬ"
Подобрала доступные упражнения.
Задача на неделю - отмечать в дневнике питания съеденное ПО ФАКТУ.
Сегодня многовато. Надо вернуть суп в рацион.
На этот раз под девизом: "ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, НО НЕ МОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ, МАЛО ХОЧЕШЬ"
Подобрала доступные упражнения.
Задача на неделю - отмечать в дневнике питания съеденное ПО ФАКТУ.
Сегодня многовато. Надо вернуть суп в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
120
|
334 | 15 | 11 | 42 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 320 | 450 | 17 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тушенная с капустой |
250
|
321 | 10 | 29 | 5 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 400 | 391 | 10 | 29 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Сыр швейцарский |
30
|
117 | 7 | 9 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 145 | 258 | 9 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение) |
150
|
380 | 32 | 27 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
36
|
58 | 0 | 5 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 391 | 598 | 36 | 46 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1556 | 1862 | 80 | 111 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
