Дневник питания за 16.03.2018

Мое меню на сегодня...пусть не из лучших рациончик, но тоже ничего...главное я получаю удовольствие от процесса составления своего меню, а потом от процесса поедания :) ... я действительно стала наслаждаться приемом пищи... Я раньше не готовила так часто салаты (максимум 1 раз в неделю, хотя люблю их...все из за лени...), а сейчас по 2-3 раза на день...я редко варила крупяные гарниры, а сейчас пачки с разными крупами еле вмещаются в шкафу... А "заморозка" овощей и ягод со своего огорода раньше лежали в морозилке до следующего лета, а сейчас запасы тают на глазах... Вот что творит с людьми ПП. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	220	140	5	3	21
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Итого	480	394	14	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	9	27	0	0	5
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1969	245	7	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	250	93	8	1	10
Винегрет мой	150	90	2	4	11
Котлеты рыбные	70	103	11	5	2
Каша ячневая рассыпчатая	100	66	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	770	355	24	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Изюм	10	26	0	0	6
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	335	208	18	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	200	280	17	11	27
Салат овощной микс	150	59	1	3	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	341	18	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Сахар песок	10	39	0	0	10
Малина	50	23	0	0	4
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Итого	265	152	7	2	24
Итого за день	4369	1697	90	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 16.03.2018 07:01

Спасибо

я когда просматриваю меню у других, то мне некоторые кажутся такими "скромными", хотя укладываются в КБЖУ, а у меня обед из трех блюд, как говорится, первое-второе-компот, С улыбкой

...и начинаю сомневаться...может кто-то слишком много ест?... не буду на себя показывать пальцем С улыбкой

Женя Васильева 16.03.2018 10:51

ого сколько Вы всего себе вкусно-полезного позволяете) я белой завистью Ваше меню прочла) я пока построже, как Вы успели заметить, но мне надо сейчас скинуть до отпуска ессно Широкая улыбка