Татьяна Плюшкина 16.03.2018 06:47

Дневник питания за 16.03.2018

Мое меню на сегодня...пусть не из лучших рациончик, но тоже ничего...главное я получаю удовольствие от процесса составления своего меню, а потом от процесса поедания 😊 ... я действительно стала наслаждаться приемом пищи... Я раньше не готовила так часто салаты (максимум 1 раз в неделю, хотя люблю их...все из за лени...), а сейчас по 2-3 раза на день...я редко варила крупяные гарниры, а сейчас пачки с разными крупами еле вмещаются в шкафу... А "заморозка" овощей и ягод со своего огорода раньше лежали в морозилке до следующего лета, а сейчас запасы тают на глазах... Вот что творит с людьми ПП. 😉

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

220 г · б 5 · ж 3 · у 21

140

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 394 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 40

Утренний перекус

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Хлебцы хрустящие мультизлаковые

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 42

Обед

Суп куриный с вермишелью

250 г · б 8 · ж 1 · у 10

ккал

Винегрет мой

150 г · б 2 · ж 4 · у 11

ккал

Котлеты рыбные

70 г · б 11 · ж 5 · у 2

103

ккал

Каша ячневая рассыпчатая

100 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус

Творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Семечки тыквенные обжаренные

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 11

Ужин

Плов мой

200 г · б 17 · ж 11 · у 27

280

ккал

Салат овощной микс

150 г · б 1 · ж 3 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Малина

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1697 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 187

Макронутриенты

Калории
1697

min 1584 от 1667 до 1750

100%

Белки
90.7

от 100 до 105

90.7%

Жиры
64.7

от 73 до 77

88.6%

Углеводы
187.8

от 152 до 159

118%

Вода
5074.28

2954

172%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

175%

В1

66.7%

88.3%

Холин

80%

101%

112%

54.2%

B12

147%

146%

72%

88%

47.8%

вит.К

33.3%

128%

Калий

146%

102%

32.7%

113%

248%

187%

166%

60.6%

32%

207%

306%

124%

61.7%

134%

104%

34.1%

73%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

2190 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

16.03.2018 07:01

Спасибо 😊 я когда просматриваю меню у других, то мне некоторые кажутся такими "скромными", хотя укладываются в КБЖУ, а у меня обед из трех блюд, как говорится, первое-второе-компот, 😊 ...и начинаю сомневаться...может кто-то слишком много ест?... не буду на себя показывать пальцем 😊

Ответить

Женя Васильева

16.03.2018 10:51

ого сколько Вы всего себе вкусно-полезного позволяете) я белой завистью Ваше меню прочла) я пока построже, как Вы успели заметить, но мне надо сейчас скинуть до отпуска ессно 😃 а дальше начну водить вкусншки вроде Ваших) но зато я сегодня съел конфету шоколадную 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты