Татьяна Плюшкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Плюшкина 27.04.2018 14:05

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... 😊

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

220 г · б 5 · ж 3 · у 20

129

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

23 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

11 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 385 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 42

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 106 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Обед

Каша гречневая моя

100 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Каша гороховая

52 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Печень говяжья тушеная в сметане

114 г · б 18 · ж 8 · у 8

187

ккал

Салат из моркови

125 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 472 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 60

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Семечки тыквенные обжаренные

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15

Ужин

Омлет по французски

125 г · б 13 · ж 16 · у 2

210

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

64 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

72 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью

69 г · б 3 · ж 0 · у 9

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)

79 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук репчатый (Припускание)

22 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из морской капусты дальневосточный

50 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

9 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 42

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Малина

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1841 ккал · Б 94 · Ж 68 · У 208

Макронутриенты

Калории
1841.6

min 1283 от 1600 до 1853

100%

Белки
94

от 95 до 118

98.9%

Жиры
68

Углеводы
208.7

от 161 до 201

104%

Вода
2983.002

2246

133%

Клетчатка
37.1

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

1255%

b-car

376%

В1

110%

226%

Холин

231%

111%

144%

B12

2070%

125%

89.6%

86.9%

272%

вит.К

101%

179%

Калий

170%

110%

108%

150%

234%

240%

123%

177%

143%

458%

306%

520%

238%

217%

105%

98%

111%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

1664 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов)

Суперсет 74 ккал

упражнения на растяжку

велотренажер (средняя активность)

Скручивания на полу (ноги вверху) 11 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Становая тяга с гантелями 42 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
375

75

Выпады в бок 100 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

6
10
x
15

7
10
x
15

8
10
x
15

9
10
x
15

10
10
x
15

Итого
1500

150

Тяга гантелей в наклоне 11 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
375

75

Подъём на носки в тренажёре сидя 2 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Французский жим с гантелью 6 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Сгибания рук с гантелями сидя 3 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
375

75

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 4875 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

27.04.2018 14:29

лучше веса берите побольше ) количество подходов у вас и так нормальное, если еще увеличивать, то тренировка будет затягиваться все дольше и дольше.

Ответить

Татьяна Плюшкина

27.04.2018 14:45

С пятью кругами уложилась в 40 минут, но больше 6 кругов делать и не буду... согласна - надо добавлять веса 😉

Ответить

Татьяна Плюшкина

27.04.2018 14:47

Интересно, в становой тяге нужно указывать вес одной гантели или двух...я вес одной указала...

Ответить

Марина Феникс

27.04.2018 14:53

Татьяна Плюшкина, двух указывайте, вы же сразу две гантели тянете. это образно можно представить как штангу аналогичного веса, сложенную из двух гантелей.)

Ответить

Татьяна Плюшкина

27.04.2018 14:56

Марина Феникс, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты