Игорь Крестинин

Игорь Крестинин 10.01.2018 01:20

Дневник питания за 09.01.2018

Первый день как начал пользоваться ресурсом. Выкладываю первый дневник. Немного непонятно добавление некоторых продуктов. В частности, чёрный молотый черный кофе. Я очень люблю кофе. Пью его без молока и сахара, либо других вкусовых добавок. Завариваю в кофевврке мли френчпрессе. Из других источников и программ получал калорийность кофе в размере 2 Ккал на кружку. Не могу правильно подобрать подобного рода продукт в этом дневнике.

Завтрак

Творожно-яблочный пирог

100 г · б 5 · ж 6 · у 35

207

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Мандарин

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Салат Греческий

278 г · б 9 · ж 28 · у 10

347

ккал

Кета, приготовленная на жару

198 г · б 51 · ж 9 · у 0

304

ккал

Ряженка 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

135

ккал

Итого 787 ккал · Б 67 · Ж 44 · У 20

Дневной перекус

Яблоки

174 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Ряженка 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

135

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 27

Ужин

Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)

235 г · б 4 · ж 1 · у 24

132

ккал

Салат греческий

250 г · б 9 · ж 44 · у 8

471

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

250 г · б 41 · ж 28 · у 14

482

ккал

Итого 1086 ккал · Б 56 · Ж 74 · У 47

Итого за день 2330 ккал · Б 137 · Ж 133 · У 133

Макронутриенты

Калории
2330.5

min 2163 2301

101%

Белки
137.5

138

99.6%

Жиры
133.4

101

132%

Углеводы
133.7

210

63.7%

Вода
1569.211

4481

35%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

5.7%

В1

58.1%

104%

Холин

4.9%

43.7%

68.8%

8.8%

B12

230%

129%

71.6%

7.2%

вит.К

3.2%

241%

Калий

185%

124%

70.9%

297%

260%

36.7%

144%

6.2%

117%

22.7%

54.4%

31.8%

134%

1.4%

31.2%

18.7%

Энергетический баланс

Приход

2331 ккал

Расход

3028 ккал

Итого

-698 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Игорь Крестинин

10.01.2018 10:23

Оксана, большое спасибо, попробую!

Ответить

Счастливчик Джек

10.01.2018 20:40

кофе и чай без молока и сахара можно вообще не считать

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты