Блог pur_pur

pur_pur_007

Блог Кулинарная книга База продуктов

pur_pur_007 22.07.2018 12:26

Дневник питания за 22.07.2018

Хорошее начало дня, начинаем белковую диету.

самочувствие отличное, нагрузка растёт.

Завтрак

Омлет с сыром

100 г · б 16.3 · ж 29.7 · у 2.6

342

ккал

Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы

200 г · б 16.8 · ж 17.2 · у 106

624

ккал

Сыр, гауда

50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1

178

ккал

Итого 1144 ккал · Б 45 · Ж 60 · У 109

Дневной перекус

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира

110 г · б 3.5 · ж 14 · у 24.5

237.6

ккал

Итого 600 ккал · Б 16 · Ж 45 · У 30

Итого за день 1744 ккал · Б 61 · Ж 106 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

pur_pur_007 21.07.2018 22:09

Дневник питания за 21.07.2018

Попытка номер ......9, Тренировки очень жёсткие питание без контроля. Берёмся за меню)

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

300 г · б 7.2 · ж 12 · у 44.4

315

ккал

Изюм (виноград сушеный)

50 г · б 0.9 · ж 0 · у 33

131

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 77

Обед

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли

200 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 61.2

314

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Соус сметанный

50 г · б 1.4 · ж 16.2 · у 3.3

163.2

ккал

Итого 590 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 64

Ужин

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

80 г · б 6.9 · ж 9.1 · у 53.4

325.6

ккал

Итого 381 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 67

Итого за день 1420 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 209

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

pur_pur_007 14.01.2018 20:20

Дневник питания и тренировок за 14.01.2018

сегодня с едой не густо

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5 · ж 8 · у 31

218

ккал

Чай заваренный с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 261 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 39

Обед

Свинина жареная, по 1-396

100 г · б 19 · ж 26 · у 0

314

ккал

Итого 314 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 0

Итого за день 575 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 39

Макронутриенты

Калории
575

min 1304 от 1388 до 1462

41.4%

Белки
25.5

от 83 до 87

30.7%

Жиры
35.2

от 61 до 64

57.7%

Углеводы
39.2

от 127 до 134

30.9%

Вода
289.5

2565

11.3%

Клетчатка
3.8

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

54%

23.3%

Холин

B12

0.3%

18.7%

вит.К

42.1%

Калий

17.2%

10.1%

21.5%

147%

44.1%

23.3%

Энергетический баланс

Приход

575 ккал

Расход

1 900 ккал

Разница

−1 325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжёлый день, наращиваю темпы

Вторая тренировка c 19:28 по 20:18

Подъём ног сидя (складка) 6 ккал

Становая тяга с гантелями 5 ккал

1
8
x
10

Итого
80

10

Приседания плие с гантелей 6 ккал

1
8
x
15

Итого
120

15

Зашагивания на лавку с гантелями 9 ккал

1
4
x
20

Итого
80

20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

20, 20

Суперсет 3 ккал

Отжимания от лавки или опоры

Тяга одной гантели в наклоне

1
4
x
15

2
8
x
3

Итого
84

18

Суперсет 3 ккал

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

1
4
x
20

Итого
80

20

Французский жим с гантелью

1
2
x
25

2
8
x
6

Итого
98

31

Скручивания на полу (ноги вверху) 3 ккал

Приседания с гантелями 10 ккал

Выпады с гантелями 9 ккал

1
4
x
20

Итого
80

20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

Суперсет 2 ккал

Тяга гантелей в наклоне

1
4
x
10

Итого
40

10

Жим гантелей стоя

1
4
x
20

Итого
80

20

Отжимания от лавки сзади 3 ккал

Подъём ног лёжа на полу 9 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 742 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

pur_pur_007 13.01.2018 22:48

Дневник питания за 13.01.2018

Сегодня первый день моего дневника, посмотрим на результат))

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Чай заваренный с сахаром

150 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Майонез «Провансаль»

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

30 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 265 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 21

Ужин

Салат Крабовый

300 г · б 27 · ж 22 · у 17

384

ккал

Вино, легкое

130 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 447 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 19

Итого за день 713 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 40

Макронутриенты

Калории
713.2

min 1264 1345

53%

Белки
42.7

52.7%

Жиры
35.5

60.2%

Углеводы
40.5

123

32.9%

Вода
347.049

2390

14.5%

Клетчатка
2.5

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

1.3%

В1

8.3%

26.8%

Холин

55.7%

29.9%

10.9%

4.3%

B12

17.5%

22.2%

10.8%

41.8%

вит.К

0.3%

15.4%

Калий

13.9%

8.7%

11%

26.1%

33.5%

19.6%

26.9%

14.6%

107%

25.5%

16.4%

12.1%

61.4%

1.7%

9.7%

13.2%

Энергетический баланс

Приход

713 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−1 057 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты