pur_pur_007
22.07.2018 12:26
Хорошее начало дня, начинаем белковую диету.

самочувствие отличное, нагрузка растёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром
100
342 16.3 29.7 2.6
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
200
624 16.8 17.2 106
Сыр, гауда
50
178 12.5 13.7 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
110
237.6 3.5 14 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
pur_pur_007
21.07.2018 22:09
Попытка номер ......9, Тренировки очень жёсткие питание без контроля. Берёмся за меню)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
315 7.2 12 44.4
Изюм (виноград сушеный)
50
131 0.9 0 33
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
200
314 11.6 1.9 61.2
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Соус сметанный
50
163.2 1.4 16.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
80
325.6 6.9 9.1 53.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
pur_pur_007
14.01.2018 20:20
сегодня с едой не густо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
100
314 19 26 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый день, наращиваю темпы

Вторая тренировка 19:28 20:18

Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
8
80
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
3
18
Вес снаряда
4
8
84
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
6
31
Вес снаряда
2
8
98
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
0
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
4
40
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4
80
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 742 кг
pur_pur_007
13.01.2018 22:48
Сегодня первый день моего дневника, посмотрим на результат))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Чай заваренный с сахаром
150
42 0 0 10
Майонез «Провансаль»
2
12 0 1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Крабовый
300
384 27 22 17
Вино, легкое
130
63 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты