pur_pur_007
22.07.2018 12:26
Хорошее начало дня, начинаем белковую диету.
самочувствие отличное, нагрузка растёт.
самочувствие отличное, нагрузка растёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром |
100
|
342 | 16.3 | 29.7 | 2.6 |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
200
|
624 | 16.8 | 17.2 | 106 |
| Сыр, гауда |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Итого | 350 | 1144 | 45 | 60 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
110
|
237.6 | 3.5 | 14 | 24.5 |
| Итого | 170 | 600 | 16 | 45 | 30 |
| Итого за день | 520 | 1744 | 61 | 106 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
pur_pur_007
21.07.2018 22:09
Попытка номер ......9, Тренировки очень жёсткие питание без
контроля. Берёмся за меню)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
300
|
315 | 7.2 | 12 | 44.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
50
|
131 | 0.9 | 0 | 33 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 449 | 8 | 12 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 61.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Соус сметанный |
50
|
163.2 | 1.4 | 16.2 | 3.3 |
| Итого | 350 | 590 | 36 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
80
|
325.6 | 6.9 | 9.1 | 53.4 |
| Итого | 280 | 381 | 7 | 9 | 67 |
| Итого за день | 1130 | 1420 | 52 | 41 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
pur_pur_007
14.01.2018 20:20
сегодня с едой не густо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 261 | 5 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Итого | 100 | 314 | 19 | 26 | 0 |
| Итого за день | 400 | 575 | 25 | 35 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый день, наращиваю темпы
Вторая тренировка 19:28 20:18
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
8 |
80 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
8 |
120 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
3 |
18 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
84 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
4 |
80 |
||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
6 |
31 |
|
Вес снаряда |
2 |
8 |
98 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
4 |
40 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 742 кг
pur_pur_007
13.01.2018 22:48
Сегодня первый день моего дневника, посмотрим на результат))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 282 | 265 | 15 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Крабовый |
300
|
384 | 27 | 22 | 17 |
| Вино, легкое |
130
|
63 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 447 | 27 | 22 | 19 |
| Итого за день | 712 | 713 | 42 | 35 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
