Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 01.02.2018 13:00

Дневник питания за 28.01.2018

День 2. И снова белковый. Протеиновый батон оказывается классная замена шоколадкам.

Завтрак

Творог Обезжиренный 1%

100 г · б 12 · ж 1 · у 3

ккал

Йогурт Термостатный

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус

Сок Фитнес

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35 · ж 2 · у 0

164

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

250 г · б 10 · ж 9 · у 1

126

ккал

Хлеб Ржаной

40 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Смесь бельгийская

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 493 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус

Груша

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе черный 2-ой вариант

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

High Protein Fitness Bar

50 г · б 19 · ж 6 · у 10

172

ккал

Итого 217 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

100 г · б 18 · ж 7 · у 0

138

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 2

Итого за день 1176 ккал · Б 121 · Ж 38 · У 85

Макронутриенты

Калории
1176.6

min 1472 1566

75.1%

Белки
121.5

129%

Жиры
38.3

55.5%

Углеводы
85

143

59.4%

Вода
1034.253

2782

37.2%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

248%

В1

30.4%

30.2%

Холин

9.2%

23.5%

26.8%

B12

8.3%

159%

0.8%

21.6%

15.9%

вит.К

26.1%

177%

Калий

78.6%

20.1%

10%

62.1%

83.6%

85.7%

3.2%

42.2%

5.3%

306%

11.1%

39.9%

36.4%

0.9%

1.9%

98.5%

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-884 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы