Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа

01.02.2018 13:01

Дневник питания за 29.01.2018

День 3. Белково-углеводный. Угли вызывают какой-то нереальный жор, как остановиться?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Йогурт Термостатный	70	45	2	2	3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Итого	470	372	9	12	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Молоко 1,8%	40	18	1	0	1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков	10	32	1	0	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	63	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46	2	0
Квашеная капуста	120	23	1	0	4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	60	78	1	0	16
Итого	400	314	49	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	87	8	5	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Груша	280	131	1	0	28
Итого	420	311	11	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	65	90	12	4	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	45	58	1	0	12
Квашеная капуста	120	23	1	0	4
Кефир 1%	225	83	6	2	9
Хлеб Ржаной	55	104	4	0	19
Итого	510	360	25	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	70	7	0	0	0
Молоко 0,5%	40	14	1	0	1
Протеиновый Батончик Protein Bar	25	85	4	2	12
Итого	135	106	5	2	14
Итого за день	2455	1528	104	34	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Панкейки

Автор Катерина

Овсяная каша с сыром

Автор Таня А.