Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 29.01.2018

День 3. Белково-углеводный. Угли вызывают какой-то нереальный жор, как остановиться?)

Завтрак

Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Йогурт Термостатный
70 г · б 2 · ж 2 · у 3
45
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250 г · б 6 · ж 10 · у 37
262
ккал
Итого 372 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко 1,8%
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
220 г · б 46 · ж 2 · у 0
213
ккал
Квашеная капуста
120 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60 г · б 1 · ж 0 · у 16
78
ккал
Итого 314 ккал · Б 49 · Ж 3 · У 22

Дневной перекус

Творог 5%
100 г · б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40 г · б 2 · ж 0 · у 20
92
ккал
Груша
280 г · б 1 · ж 0 · у 28
131
ккал
Итого 311 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 51

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)
65 г · б 12 · ж 4 · у 0
90
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
45 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Квашеная капуста
120 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Кефир 1%
225 г · б 6 · ж 2 · у 9
83
ккал
Хлеб Ржаной
55 г · б 4 · ж 0 · у 19
104
ккал
Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 46

Вечерний перекус

Кофе черный 2-ой вариант
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко 0,5%
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Протеиновый Батончик Protein Bar
25 г · б 4 · ж 2 · у 12
85
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 14
Итого за день 1528 ккал · Б 104 · Ж 34 · У 195
Макронутриенты
Калории
1528.7
min 1472 1566
97.6%
Белки
104.4
94
111%
Жиры
34.5
69
50%
Углеводы
195.2
143
137%
Вода
1531.825
2782
55.1%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
47.9%
b-car
30.1%
В1
39.2%
B2
31%
Холин
0.4%
B5
18.5%
B6
13.6%
B9
4.1%
B12
~
C
198%
D
~
E
52.1%
H
3.6%
вит.К
10.5%
PP
189%
Калий
124%
Ca
39.6%
Si
90.7%
Mg
95.1%
Na
284%
P
105%
Cl
0.5%
Fe
81.6%
I
3.9%
Co
493%
Mn
39.3%
Cu
69.1%
Mo
54.6%
Se
14.8%
F
8.2%
Cr
110%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-532 ккал
Итого: -532.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0