Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 01.02.2018 13:03

Дневник питания за 30.01.2018

День 4. Белковый. Яблоки что-то не настолько вкусные, сколько в них сахара.Нужно разнообразить.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

135 г · б 17 · ж 15 · у 1

214

ккал

Сок Фитнес

150 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 267 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 11

Утренний перекус

Протеиновый Батончик Protein Bar

25 г · б 4 · ж 2 · у 12

ккал

Молоко 1,8%

35 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Питьевой Йогурт Натуральный

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Творог 5%

220 г · б 34 · ж 11 · у 3

248

ккал

Итого 405 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 23

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб Ржаной

40 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Язык, телятина, сырой

200 г · б 34 · ж 11 · у 3

262

ккал

Итого 353 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус

Яблоки

235 г · б 0 · ж 0 · у 23

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус

Яблоки

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1168 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 85

Макронутриенты

Калории
1168.9

min 1752 от 1846 до 1940

63.3%

Белки
101.9

от 111 до 116

91.8%

Жиры
44.1

от 81 до 85

54.4%

Углеводы
85.8

от 169 до 177

50.8%

Вода
774.7

3287

23.6%

Клетчатка
5.9

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.3%

b-car

13.5%

В1

37.9%

83.9%

Холин

69.8%

92.7%

45.7%

9.2%

B12

430%

67.2%

30%

12.1%

59.3%

вит.К

12.5%

52.1%

Калий

75.5%

15.4%

24.5%

33.9%

82.5%

12%

89.2%

23.6%

227%

18.9%

95.9%

47.8%

106%

45.3%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1169 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты