Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 01.02.2018 21:40

Дневник питания за 01.02.2018

День 6. Белково углеводный. Большие перерывы между приемами пищи способствуют вечернему жору))

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

140 г · б 3 · ж 4 · у 6

ккал

Мандарин

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Йогурт 0,4%

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6

Обед

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6 · ж 1 · у 27

150

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Батончик протеиновый спелая вишня

50 г · б 11 · ж 8 · у 17

188

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 30

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

120 г · б 3 · ж 12 · у 11

168

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Манго

200 г · б 1 · ж 0 · у 23

134

ккал

Бедро куриное в духовке

150 г · б 32 · ж 16 · у 0

277

ккал

Итого 627 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 37

Итого за день 1366 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 139

Макронутриенты

Калории
1366.2

min 1472 1566

87.2%

Белки
73.1

77.8%

Жиры
53.5

77.5%

Углеводы
139.1

143

97.3%

Вода
702.98

2782

25.3%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.8%

b-car

13.5%

В1

23.8%

20%

Холин

1.1%

8.5%

23.2%

14.4%

B12

108%

0.7%

22.2%

1.8%

вит.К

10.2%

37.7%

Калий

61.1%

31.5%

135%

45.8%

111%

42.8%

1.5%

38.3%

1.5%

33.5%

41.1%

35.3%

27.6%

8.1%

0.4%

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1 366 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−695 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы