Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 08.02.2018 09:58

Дневник питания за 06.02.2018

День 11. Белковый. Тренировочный. Вывод - делать тренировочные дни углеводными и сытными, а то потом беда))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

105

ккал

Апельсин

200 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 29

Утренний перекус

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная Натуральная

130 г · б 7 · ж 5 · у 5

104

ккал

Творог Нежный 0%

120 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Батончик Double Layer Bar

30 г · б 12 · ж 2 · у 6

ккал

Итого 277 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 17

Обед

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13

112

ккал

Брокколи, вареная, с солью

150 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 253 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 42

Итого за день 965 ккал · Б 70 · Ж 38 · У 89

Макронутриенты

Калории
965.8

min 1752 от 1846 до 1940

52.3%

Белки
70.5

от 111 до 116

63.5%

Жиры
38.4

от 81 до 85

47.4%

Углеводы
89.9

от 169 до 177

53.2%

Вода
830.235

3287

25.3%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

41.2%

В1

28.3%

58.3%

Холин

87.5%

75%

36.1%

49.5%

B12

36.1%

271%

29.4%

36.8%

64.8%

вит.К

177%

43%

Калий

73.7%

43.2%

9.3%

34.1%

104%

78.3%

31%

43.5%

27.7%

167%

51.8%

44%

23%

87.3%

2.8%

16.7%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

966 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты