Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 08.02.2018 09:58

Дневник питания за 06.02.2018

День 11. Белковый. Тренировочный. Вывод - делать тренировочные дни углеводными и сытными, а то потом беда))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г

206 ккал, б 16 г, ж 15 г, у 0 г

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г

31 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 435 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 29 г

Утренний перекус

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г

31 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творожная Натуральная

130 г

104 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 5 г

Творог Нежный 0%

120 г

39 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Батончик Double Layer Bar

30 г

95 ккал, б 12 г, ж 2 г, у 6 г

Итого 277 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 17 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

150 г

112 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 13 г

Брокколи, вареная, с солью

150 г

52 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 10 г

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г

69 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

5 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 253 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 42 г

Итого за день 965 ккал, Б 70 г, Ж 38 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
965.8

min 1752 от 1846 до 1940

52.3%

Белки
70.5

от 111 до 116

63.5%

Жиры
38.4

от 81 до 85

47.4%

Углеводы
89.9

от 169 до 177

53.2%

Вода
830.235

3287

25.3%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

41.2%

В1

28.3%

58.3%

Холин

87.5%

75%

36.1%

49.5%

B12

36.1%

271%

29.4%

36.8%

64.8%

вит.К

177%

43%

Калий

73.7%

43.2%

9.3%

34.1%

104%

78.3%

31%

43.5%

27.7%

167%

51.8%

44%

23%

87.3%

2.8%

16.7%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

966 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги