Ааа

Ааа 08.02.2018 10:00

Дневник питания за 07.02.2018

День 12. Читмил-зажор) Случилась работа дедлайн грусть и тоска одновременно. От шоколада конечно полегчало. Но надо найти и другие способы.

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

100 г · б 12 · ж 20 · у 0

243

ккал

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

80 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 14

Утренний перекус

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

150 г · б 35 · ж 29 · у 0

409

ккал

Батончик Double Layer Bar

30 г · б 12 · ж 2 · у 6

ккал

Итого 651 ккал · Б 51 · Ж 38 · У 25

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Творог Нежный 0%

100 г · б 10 · ж 0 · у 2

ккал

Шоколад KitKat

45 г · б 2 · ж 12 · у 27

235

ккал

Шоколад

1 порция · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 371 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 38

Ужин

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус

50 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой

30 г · б 1 · ж 4 · у 17

117

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами

15 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 563 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 66

Итого за день 2027 ккал · Б 122 · Ж 97 · У 170

Макронутриенты

Калории
2027.4

min 1472 1566

130%

Белки
122.1

130%

Жиры
97.7

142%

Углеводы
170.4

143

119%

Вода
1208.835

2782

43.5%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.6%

b-car

16.4%

В1

39.9%

70.4%

Холин

23%

38.8%

73.3%

22.8%

B12

23%

69.3%

3.4%

42.5%

9.6%

вит.К

22%

207%

Калий

109%

34.8%

91.5%

70.9%

96.6%

144%

7.5%

93.5%

12.3%

96.9%

110%

109%

51.8%

68.2%

3.9%

45.7%

37.3%

Энергетический баланс

Приход

2027 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-33.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты