Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 11.02.2018 12:47

Дневник питания за 08.02.2018

День 13. Мое интуитивное питание состоит преимущественно из углеводов. И орешки, куда ж без них))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г

54 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г

Яблоки

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 183 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 27 г

Утренний перекус

Яблоки

200 г

94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Мандарин

85 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 126 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 26 г

Обед

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г

162 ккал, б 28 г, ж 4 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Хумус

50 г

83 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 7 г

Масло оливковое

5 г

44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 411 ккал, Б 37 г, Ж 15 г, У 29 г

Дневной перекус

High Protein Fitness Bar

65 г

224 ккал, б 25 г, ж 7 г, у 13 г

Итого 224 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 13 г

Ужин

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

50 г

105 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 22 г

Творожный Сыр с Сливочный

30 г

73 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 1 г

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Кефирный 1%

150 г

58 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 6 г

Ветчина из Куриных Грудок

80 г

107 ккал, б 8 г, ж 8 г, у 0 г

Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли

35 г

215 ккал, б 5 г, ж 19 г, у 7 г

Вишнёвый компот

100 г

99 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Груша

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Яблоки

100 г

47 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 823 ккал, Б 26 г, Ж 37 г, У 96 г

Итого за день 1767 ккал, Б 97 г, Ж 66 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
1767.7

min 1472 1566

113%

Белки
97.4

104%

Жиры
66.9

97%

Углеводы
193.4

143

135%

Вода
842.555

2782

30.3%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.5%

b-car

4.3%

В1

56.9%

46.2%

Холин

9.6%

47.5%

64.1%

30%

B12

13%

105%

41.3%

16.1%

вит.К

17.3%

59.9%

Калий

96.7%

36%

151%

88.4%

59%

109%

27.2%

117%

15%

231%

191%

219%

72.8%

360%

37.5%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты