Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 11.02.2018 12:47

Дневник питания за 08.02.2018

День 13. Мое интуитивное питание состоит преимущественно из углеводов. И орешки, куда ж без них))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Яблоки

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Мандарин

85 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Обед

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 28 · ж 4 · у 0

162

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Хумус

50 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

High Protein Fitness Bar

65 г · б 25 · ж 7 · у 13

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 13

Ужин

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

50 г · б 2 · ж 0 · у 22

105

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

30 г · б 2 · ж 6 · у 1

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кефирный 1%

150 г · б 4 · ж 1 · у 6

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

80 г · б 8 · ж 8 · у 0

107

ккал

Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли

35 г · б 5 · ж 19 · у 7

215

ккал

Вишнёвый компот

100 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Груша

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 823 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 96

Итого за день 1767 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 193

Макронутриенты

Калории
1767.7

min 1472 1566

113%

Белки
97.4

104%

Жиры
66.9

97%

Углеводы
193.4

143

135%

Вода
842.555

2782

30.3%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.5%

b-car

4.3%

В1

56.9%

46.2%

Холин

9.6%

47.5%

64.1%

30%

B12

13%

105%

41.3%

16.1%

вит.К

17.3%

59.9%

Калий

96.7%

36%

151%

88.4%

59%

109%

27.2%

117%

15%

231%

191%

219%

72.8%

360%

37.5%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги