Ааа

Ааа 11.02.2018 12:49

Дневник питания за 10.02.2018

День 15. Все и сразу) Правильным питание бывает трудно набрать нужную калорийность, зато если вернуться к вину, сыру и шоколаду - то очень легко))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

85 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб Бородинский

35 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Творожный Сыр Сливочный

15 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

40 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

High Protein Fitness Bar Banana

20 г · б 7 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 464 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 27

Утренний перекус

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Компот вишневый по 2-120

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 36

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая лапша, сухая

30 г · б 1 · ж 0 · у 25

109

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 26

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 168 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 40

Ужин

Шоколад горький

24 г · б 1 · ж 8 · у 11

129

ккал

Сыр Горгонзола

50 г · б 9 · ж 13 · у 0

165

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Богородский Хлеб

50 г · б 3 · ж 0 · у 21

106

ккал

High Protein Fitness Bar Banana

60 г · б 23 · ж 7 · у 13

208

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

164

ккал

Итого 842 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 58

Итого за день 1931 ккал · Б 100 · Ж 68 · У 187

Макронутриенты

Калории
1931.5

min 1472 1566

123%

Белки
100.8

107%

Жиры
68.8

99.7%

Углеводы
187.8

143

131%

Вода
1509.369

2782

54.3%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

33.3%

В1

29.2%

46.9%

Холин

67.1%

50.7%

45.5%

11%

B12

25.9%

143%

25%

20.5%

59.1%

вит.К

30.4%

86.3%

Калий

102%

28.6%

55.8%

29%

85%

14.1%

77.6%

23.1%

338%

47.2%

69%

54.6%

75.4%

14.4%

87.8%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1 932 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты