Ааа

Ааа 13.02.2018 13:28

Дневник питания за 13.02.2018

День 18. Белково-углеводный. Тренер говорит есть углеводы за 3 часа до тренировки, вот я и ем, хотя и не хочется, памятуя про предстоящий голодный вечер))))

Завтрак

Овсяные Хлопья

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

220 г · б 39 · ж 19 · у 6

371

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Итого 551 ккал · Б 50 · Ж 27 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

180 г · б 37 · ж 2 · у 0

174

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Protein Bar Banana

1 штука · б 8 · ж 5 · у 23

173

ккал

Итого 448 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 42

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1328 ккал · Б 110 · Ж 47 · У 111

Макронутриенты

Калории
1328.7

min 1752 от 1846 до 1940

72%

Белки
110.4

от 111 до 116

99.5%

Жиры
47

от 81 до 85

58%

Углеводы
111

от 169 до 177

65.7%

Вода
921.602

3287

28%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.2%

b-car

3.6%

В1

22.5%

51.7%

Холин

21.7%

19.8%

26.9%

24.8%

B12

73.3%

29.7%

6.4%

7.8%

25.1%

вит.К

16.4%

168%

Калий

61.2%

57.2%

91.5%

70.3%

15.7%

122%

20.6%

51.9%

10.7%

229%

42.4%

79.9%

90.6%

128%

5.2%

121%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1329 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги