Ааа
14.02.2018 21:46

Дневник питания за 14.02.2018

День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться. Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец подходит? Кто что ест?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174 14 12 0
Молоко 0,5%
70
24 2 0 3
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Lean protein fiber bar
20
33 3 0 2
Мандарин
110
41 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
30
32 5 1 0
Творожный Сыр с Сливочный
15
36 1 3 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lean protein fiber bar
30
50 5 0 3
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150
243 43 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Конфета
10
62 0 4 3
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lean protein fiber bar
30
50 5 0 3
Смесь из Орехов и Изюма
30
144 3 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
60
64 10 2 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Фетакса Классическая в Рассоле
25
45 2 3 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15
2 0 0 0
Сыр Горгонзола
15
49 2 3 0
Вино белое Совиньон
150
121 0 0 3
Кумкват
10
29 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Groholskaya 14.02.2018 22:09
меня кефир спасает, если нет ничего. Если есть - кусочек грамм 100 отварного хека или курогруди.
Вероника Kotikova 14.02.2018 22:33
Если все сбалансировано, то обычно есть и не хочется к вечеру! Возможно, днем не добрали быстрые углеводы) -рис, макароны и тд
Ааа 15.02.2018 10:44
Вероника Kotikova, ем углеводы последний раз в 15, в 18 тренировка, в 10 вечера хочется поесть))
Маринад 15.02.2018 11:23
а у вас ужин до тренировки? у меня зал гдето в 18:30-19:00. После него только протеин с молоком и иногда творог
Ааа 15.02.2018 11:40
Маринад, без ужина получается, сытный перекус и все. все за белок перед сном, поняла) а мне то яблоко хочется, то морковки)
Александр 15.02.2018 12:48
А какая разница, когда именно в течение суток есть углеводы?
При сохранении нормы КБЖУ, можно на ночь хоть рис есть.
Яблочко.. Морковка.. После силовой тренировки как минимум нужен протеин. Для сохранения и восстановления мышц.
Я после тренировки в период сушки яишенку из 6 белков и 1 желтка + 2 тоста из зернового хлеба + протеин на молоке или воде - 2 порции.
Правда тренюсь я утром. И вышеперечисленное, это второй завтрак, в 9 утра примерно..
Маринад 15.02.2018 13:44
Ааа, по поводу яблочка- ну съешьте еще и яблочко)) просто по мне так яблоки наоборот аппетит вызывают, а на счет морковки сырой - тяжеловата она для пищеварения на ночь то (может это конечно только у меня).
Ааа 15.02.2018 14:39
Александр Подтелков, не силовая тренировка. легкое кардио) на ночь еда вся в жир пойдет, увы)
Александр 15.02.2018 15:09
Ааа, Предположим, что вы правы в этом смысле..
Но если вся еда будет сьедаться на ночь.. То на чём будет работать организм днём?
Как раз на том самом жире, о котором вы говорите..
А если ещё учесть, что далеко не все углеводы осядут на бока.. И никакие белки туда попасть не смогут.. то вообще как-то сомнительно получается..
Ааа, не соглашусь.. если вообще ничего не поесть то и не похудеете из-за замедленного обмена веществ. Тут нужен режим. Возможно идеальным вариантом для вас как раз таки порция протеина. И голод утолите и мышцы поддержите.
Ааа 15.02.2018 15:16
Ольга Соловьева, спасибо за мнение!)
Ааа 15.02.2018 15:19
Александр Подтелков, все лишнее идет на бока, и если даже одними белками нагнать себе калораж выше обмена - то умный организм все в жирочек отложит)
Александр 15.02.2018 15:22
Ааа, Ерунду прям откровенную пишете.. Жирок получается либо из жирных кислот, либо из глюкозы, т.е. углеводов.
Если есть только один белок, то никуда ничего не отложится. Потому что откладывать нечего.
Правда долго вы так не протянете.. Т.к. гормоны в организме производятся на основе как раз жирных кислот..
Но недельку можете поэкспериментировать..
Ааа 15.02.2018 15:32
Александр Подтелков, пробовала, без углей звереешь потихоньку, потом обнаруживаешь себя с горой конфетных фантиков, все как в тумане)) лучше конечно баланс.
насчет белков тренер рассказывала, что пробовали тренироваться по катаболической, а ели по анаболической. за месяц выросли не мышцы, а жир.
Александр 15.02.2018 15:38
Ааа, Ничего не понял про тренера.. А вообще меньше слушайте тренеров, экспертов.. Диетологов. Живите своей головой. Читайте, вникайте..
У тренера есть одна единственная задача. Как можно дольше продержать вас в зале. Желательно, чтобы ещё и у тренера уроки покупались.. Ну и конечно же обертывания, всякие чудопояса, мегатаблетки и прочая хренотень..
И только лично у вас есть цель. И именно вы хотите её достичь. Не тренер, и не кто-то там ещё.
Поэтому образовывайтесь потихоньку. Это реально интересно.

Не нужно совсем без углей. И совсем без жира не надо. И без белка тем более дичь.. Всё нужно в меру. А вот что это за мера лично у вас - ещё предстоит понять.
Удачи.. Не буду одолевать глупыми советами )
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы