Ааа

Ааа 02.03.2018 13:39

Дневник питания за 02.03.2018

День 35. Рецепт самых ленивых голубцов в мире:
1. вареный рис
2. вареная курица
3. салат айсберг или любая капуста
перемешать, все готово, вы великолепны))))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Помело, сырое

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Компот

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 186 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Творог Danone 5% мягкий

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 23

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Бедро куриное в духовке

90 г · б 19 · ж 9 · у 0

166

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

чай

215 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Protein Bar Mild Cocos

50 г · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 591 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 55

Дневной перекус

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1291 ккал · Б 60 · Ж 53 · У 144

Макронутриенты

Калории
1291.2

min 1741 от 1835 до 1929

70.4%

Белки
60.4

от 110 до 116

54.9%

Жиры
53

от 81 до 85

65.4%

Углеводы
144.7

от 168 до 176

86.1%

Вода
1154.098

3272

35.3%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12%

b-car

10.3%

В1

24.5%

21.3%

Холин

2.6%

13.8%

20.3%

13.3%

B12

310%

0.2%

17.8%

13.2%

вит.К

11.2%

31.9%

Калий

65%

25.9%

38.7%

35.5%

52.9%

6.3%

42.6%

7.3%

53.5%

109%

51.2%

11.7%

16.4%

9.2%

19.6%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-1135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы