Ааа
12.03.2018 19:26

Дневник питания за 12.03.2018

День 45. Держу себя в руках) кус-кус прикольная штука и аналог очень быстрого углеводного завтрака или перекуса перед тренировкой. я не могу заставить себя встать на 30 мин раньше, чтобы сварить овсянку, так что завтраки у нас готовит мужш. хотела сделать кускус на завтрак, но все равно не смогла есть больше с утра, тупо не хочется и все. вся еда и аппетит сдвигается ближе и ближе к вечеру.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5,5%
200
196 17 11 7
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус, сухой
30
112 3 0 23
Вода
400
0 0 0 0
чай
250
12 1 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Изюм
10
26 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
80
176 13 13 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Квашеная капуста
50
9 0 0 2
чай
250
12 1 0 0
Protein Bar Mild Cocos
50
177 8 5 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки
140
65 0 0 13
Хлебцы Гречневые с Витаминами
2
56 2 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
65
143 10 11 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
55
8 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35
4 0 0 1
Оливки и маслины
10
20 0 2 0
Квашеная капуста
35
6 0 0 1
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Творог 2%
110
113 19 2 3
Творог Детский Фруктовый 3,9%
35
37 2 1 3
Черешня Сушеная
12
26 0 0 8
Компот из ягод
100
9 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ