День 45. Держу себя в руках) кус-кус прикольная штука и аналог
очень быстрого углеводного завтрака или перекуса перед тренировкой.
я не могу заставить себя встать на 30 мин раньше, чтобы сварить
овсянку, так что завтраки у нас готовит мужш. хотела сделать кускус
на завтрак, но все равно не смогла есть больше с утра, тупо не
хочется и все. вся еда и аппетит сдвигается ближе и ближе к вечеру.
Завтрак
Творог 5,5%
200 г · б 17 · ж 11 · у 7
196
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Итого 238 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 8
Утренний перекус
Кус-кус, сухой
30 г · б 3 · ж 0 · у 23
112
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
чай
250 г · б 1 · ж 0 · у 0
12
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 31
Обед
Говядина тушеная
80 г · б 13 · ж 13 · у 0
176
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
