Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 20.03.2018 10:52

Дневник питания за 19.03.2018

День 52. Вышла на работу, про все зеленое можно забыть, нет времени ни есть, ни пить воду) ем и пью по максимуму. эхх

Завтрак

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Блины по 0,5

55 г · б 4 · ж 5 · у 14

128

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

15 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр Рикотта

15 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 271 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4 · ж 1 · у 19

105

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Бедро Индейки

88 г · б 13 · ж 7 · у 0

124

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5 · у 8

ккал

чай

250 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

ккал

Triprotein bar

1 порция · б 7 · ж 5 · у 26

190

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Ужин

Фетакса Классическая в Рассоле

45 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Помело, сырое

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Филе Бедра Индейки

160 г · б 24 · ж 14 · у 0

225

ккал

Итого 365 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 12

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1344 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 119

Макронутриенты

Калории
1344.6

min 1472 1566

85.9%

Белки
82

87.2%

Жиры
60.3

87.4%

Углеводы
119.6

143

83.6%

Вода
1910.931

2782

68.7%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

20%

В1

331%

309%

Холин

12.1%

218%

326%

114%

B12

602%

417%

103%

413%

91%

вит.К

58.1%

245%

Калий

82%

33.5%

98.3%

58.9%

23.5%

63.1%

10.4%

156%

107%

92.1%

248%

260%

144%

145%

31.7%

282%

141%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты