Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 20.03.2018 10:52

Дневник питания за 19.03.2018

День 52. Вышла на работу, про все зеленое можно забыть, нет времени ни есть, ни пить воду) ем и пью по максимуму. эхх

Завтрак

Помело, сырое

100 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Блины по 0,5

55 г

128 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 14 г

Лососина, семга, кета малосоленые

15 г

32 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 0 г

Сыр Рикотта

15 г

26 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот из ягод

100 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 271 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 29 г

Утренний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помело, сырое

200 г

76 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 19 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 76 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г

105 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 19 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Бедро Индейки

88 г

124 ккал, б 13 г, ж 7 г, у 0 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г

81 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 8 г

чай

250 г

12 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 28 г

Дневной перекус

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г

89 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 3 г

Triprotein bar

1 порция

190 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 26 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 279 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 29 г

Ужин

Фетакса Классическая в Рассоле

45 г

82 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 0 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

100 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

150 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Помело, сырое

50 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Филе Бедра Индейки

160 г

225 ккал, б 24 г, ж 14 г, у 0 г

Итого 365 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 12 г

Вечерний перекус

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1344 ккал, Б 82 г, Ж 60 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1344.6

min 1472 1566

85.9%

Белки
82

87.2%

Жиры
60.3

87.4%

Углеводы
119.6

143

83.6%

Вода
1910.931

2782

68.7%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

20%

В1

331%

309%

Холин

12.1%

218%

326%

114%

B12

602%

417%

103%

413%

91%

вит.К

58.1%

245%

Калий

82%

33.5%

98.3%

58.9%

23.5%

63.1%

10.4%

156%

107%

92.1%

248%

260%

144%

145%

31.7%

282%

141%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты