Ааа

Ааа 20.03.2018 10:58

Дневник питания за 20.03.2018

День 53. Возвращение блудного пингвина в зал, ура) Воды еще может добавлю, а вот еда вся, что удалось схватить утром и бежать.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0 г

Компот из ягод

150 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 204 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 4 г

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Сандвичный Хлеб Пшеничный

80 г

208 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 37 г

Нежный Творожный Сыр Violette

27 г

78 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 0 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

70 г

74 ккал, б 11 г, ж 2 г, у 0 г

Зефир в Шоколаде

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 452 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 51 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Бедро Индейки

125 г

176 ккал, б 18 г, ж 11 г, у 0 г

Protein Bar Mild Cocos

50 г

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 481 ккал, Б 30 г, Ж 20 г, У 42 г

Дневной перекус

Зефир в Шоколаде

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 9 г

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Творог 5%

100 г

97 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 4 г

Итого 259 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 24 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1398 ккал, Б 84 г, Ж 62 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1398

min 1741 от 1835 до 1929

76.2%

Белки
84.8

от 110 до 116

77.1%

Жиры
62

от 81 до 85

76.5%

Углеводы
122.3

от 168 до 176

72.8%

Вода
1760.608

3272

53.8%

Клетчатка
4

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

7.6%

В1

334%

320%

Холин

69.6%

238%

322%

105%

B12

630%

135%

132%

411%

129%

вит.К

21.2%

249%

Калий

35.9%

25.4%

91.5%

37.4%

74.5%

72.4%

9.6%

132%

117%

132%

230%

239%

134%

238%

37.7%

253%

151%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-1028 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты