Дневник питания за 21.03.2018

День 54. Проанализировала свой дефицит калорий понедельно.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.

Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Vitrum performance	1	0	0	0	0
Итого	581	282	11	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	216	101	0	0	22
Итого	716	101	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	67	74	1	0	15
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	67	63	14	0	0
Смесь бельгийская	118	43	3	0	7
Вода	100	0	0	0	0
Vanilla bar	50	197	16	10	7
Молоко 0,5%	60	21	1	0	2
Кофе чёрный без сахара	180	12	0	0	0
Итого	642	413	38	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Орехов и Сухофруктов	16	75	1	4	7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Черешня сушеная	8	17	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	449	150	3	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	50	9	0	0	2
Омлет	150	215	16	15	3
Смесь бельгийская	50	18	1	0	3
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Груша	60	28	0	0	6
Итого	610	299	18	15	21
Итого за день	2998	1247	72	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа 21.03.2018 23:45

Андрей Андрей, сначала похудеть и снизить процент жира в организме, до процентов 25 хотя бы, и только потом наращивать мышечную массу. оставить белка минимум только на поддержание. хотя я вообще совершенно не против роста мышц даже под жиром, ведь за их счет увеличивается расход калорий. но так видимо медленнее худеется

Юлия Мороз 22.03.2018 10:20

Татьяна, думаю, речь идет не о быстрых углеводах, а о сложных : каши, овощи, клетчатка, бобовые

Ааа 22.03.2018 10:50

Татьяна, Юлия права, в основном полезные медленные углеводы с низким ГИ. одни печеньки есть нельзя))

Татьяна Плюшкина 22.03.2018 11:22

Ааа, это точно, а еще в печеньках до фига неполезных трансжиров (маргарина)...

Женя Васильева 22.03.2018 13:35

Если у организма много углеводов - зачем ему брать Ваши жиры на поддержание сил? Что-то странное Вам тренер советует) Избыток углеводов никак не поможет похудеть) Если у машины много бензина - она не переключится на газ )

Ааа 22.03.2018 13:54

Женя Васильева, со 140 гр повысить до 175 гр в день) с общей калорийностью до 1500-1700 в день. это избыток вы считаете?)

Ааа 22.03.2018 13:54

Андрей Андрей, если вы о чем-то слышите впервые, не значит, что этого не существует)) насчет вашей квалификации все понятно))

Женя Васильева 22.03.2018 14:15

Ааа, вот и посмотрите как конкретно Ваш организм решит) у каждого он свой)

Женя Васильева 22.03.2018 14:40

Андрей Андрей, я конечно не такой специалист в питании, но изученные все мной диеты как раз основываются на урезании углеводов если цель - снижение веса) Даже тот же БУЧ, который мне так и не поддается основан на том что перегруз углеводов дается ради обмана организма однажды из всего цикла, чтоб он не думал что теперь у него их будет не хватка и продолжал потреблять запасы энергии) И таких примеров множество, читтеринг и так далее... ) Может что - то из этого имеет в виду тренер Ааа

Ааа 22.03.2018 14:51

Андрей Андрей, в образовании и источнике знаний тренера у меня нет сомнений. предположите, что существует система не интенсивных физ. нагрузок, не вызывающих роста мышц и не требующая потребления высокого количества белковой пищи. рекомендованное лично мне количество К/Б/Ж/У 1500/50/40/170-200. это необходимое и достаточное количество для эффективного сброса веса. все очень просто.
просто допустите, что существует что-то иное кроме идеологии качков и диетологии массонабора-сушки)

Ааа 22.03.2018 14:52

Женя Васильева, в режиме поддержания веса количество углеводов 250-400, в процессе похудения урезается до 100-200, у кого то более, у кого то менее. о перегрузе и читеринге речи не идет)

Ааа 22.03.2018 14:53

Андрей Андрей, я рада, что вы так хорошо все знаете за других людей, что они понимают или нет, мудрят или глупят. повезло вам в жизни с этими знаниями))

Женя Васильева 22.03.2018 14:59

Ааа, это уже от веса зависит, обычно же норма рассчитывается гр/кг. ) Общепринятая вроде как 3-4 гр на кило веса, ту норму что Вы указали это для 100 кг человека да, вполне)

Женя Васильева 22.03.2018 15:01

Ааа, и я не в коем случае не берусь спорить или критиковать, я этот чат воспринимаю как болталку о советах/помощи и тому подобное)

Ааа 22.03.2018 15:02

Женя Васильева, да 350 это я погорячилась, скорее 250))) для миниатюрных барышень и того меньше)

Ааа 22.03.2018 15:23

Женя Васильева, да это забавно, когда например качки всем подряд советуют переставать есть сладости/зефирки/пряники, но сами вынуждены ими грузиться и записывать в рацион. для адекватных советов нужно понимать изначальный вес-пол-возраст-активность и ЦЕЛИ худеющего, а без вводных данных это максимум обмен только своим опытом, ни на что не претендующим)

Ааа 22.03.2018 15:23

Андрей Андрей, слава господи, наконец то Широкая улыбка