Ааа
21.03.2018 21:37

Дневник питания за 21.03.2018

День 54. Проанализировала свой дефицит калорий понедельно. 
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.

Тренер усиленно советует  поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный  жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250
150 7 8 11
Компот из ягод
300
27 0 0 6
Vitrum performance
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
216
101 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
67
74 1 0 15
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
67
63 14 0 0
Смесь бельгийская
118
43 3 0 7
Вода
100
0 0 0 0
Vanilla bar
50
197 16 10 7
Молоко 0,5%
60
21 1 0 2
Кофе чёрный без сахара
180
12 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Орехов и Сухофруктов
16
75 1 4 7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Черешня сушеная
8
17 0 0 4
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
50
9 0 0 2
Омлет
150
215 16 15 3
Смесь бельгийская
50
18 1 0 3
Компот из ягод
300
27 0 0 6
Груша
60
28 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа 21.03.2018 23:45
Андрей Андрей, сначала похудеть и  снизить процент жира в организме, до процентов 25 хотя бы, и только потом наращивать мышечную массу. оставить белка минимум только на поддержание. хотя я вообще совершенно не против роста мышц даже под жиром, ведь за их счет увеличивается расход калорий. но так видимо медленнее худеется
Ааа 22.03.2018 10:50
Татьяна, Юлия права, в основном полезные медленные углеводы с низким ГИ. одни печеньки есть нельзя))
Ааа, это точно, а еще в печеньках до фига неполезных трансжиров (маргарина)...
Женя Васильева 22.03.2018 13:35
Если у организма много углеводов - зачем ему брать Ваши жиры на поддержание сил? Что-то странное Вам тренер советует) Избыток углеводов никак не поможет похудеть) Если у машины много бензина - она не переключится на газ ) 
Ааа 22.03.2018 13:54
Женя Васильева, со 140 гр повысить до 175 гр в день) с общей калорийностью до 1500-1700 в день. это избыток вы считаете?) 
Ааа 22.03.2018 13:54
Андрей Андрей, если вы о чем-то слышите впервые, не значит, что этого не существует)) насчет вашей квалификации все понятно))
Женя Васильева 22.03.2018 14:15
Ааа, вот и посмотрите как конкретно Ваш организм решит) у каждого он свой) 
Женя Васильева 22.03.2018 14:40
Андрей Андрей, я конечно не такой специалист в питании, но изученные все мной диеты как раз основываются на урезании углеводов если цель - снижение веса)  Даже тот же БУЧ, который мне так и не поддается основан на том что перегруз углеводов дается ради обмана организма однажды из всего цикла, чтоб он не думал что теперь у него их будет не хватка и продолжал потреблять запасы энергии) И таких примеров множество, читтеринг и так далее... ) Может что - то из этого имеет в виду тренер Ааа
Ааа 22.03.2018 14:51
Андрей Андрей, в образовании и источнике знаний тренера у меня нет сомнений. предположите, что существует система не интенсивных физ. нагрузок, не вызывающих роста мышц и не требующая потребления высокого количества белковой пищи. рекомендованное лично мне количество К/Б/Ж/У 1500/50/40/170-200. это необходимое и достаточное количество для эффективного сброса веса. все очень просто. 
просто допустите, что существует что-то иное кроме идеологии качков и диетологии массонабора-сушки)
Ааа 22.03.2018 14:52
Женя Васильева, в режиме поддержания веса количество углеводов 250-400, в процессе похудения урезается до 100-200, у кого то более, у кого то менее. о перегрузе и читеринге речи не идет)
Ааа 22.03.2018 14:53
Андрей Андрей, я рада, что вы так хорошо все знаете за других людей, что они понимают или нет, мудрят или глупят. повезло вам в жизни с этими знаниями))
Женя Васильева 22.03.2018 14:59
Ааа, это уже от веса зависит, обычно же норма рассчитывается гр/кг. ) Общепринятая вроде как 3-4 гр на кило веса, ту норму что Вы указали это для 100 кг человека да, вполне) 
Женя Васильева 22.03.2018 15:01
Ааа, и я не в коем случае не берусь спорить или критиковать, я этот чат воспринимаю как болталку о советах/помощи и тому подобное) 
Ааа 22.03.2018 15:02
Женя Васильева, да 350 это я погорячилась, скорее 250))) для миниатюрных барышень и того меньше)
Ааа 22.03.2018 15:23
Женя Васильева, да это забавно, когда например качки всем подряд советуют переставать есть сладости/зефирки/пряники, но сами вынуждены ими грузиться и записывать в рацион. для адекватных советов нужно понимать изначальный вес-пол-возраст-активность и ЦЕЛИ худеющего, а без вводных данных это максимум обмен только своим опытом, ни на что не претендующим)
Ааа 22.03.2018 15:23
Андрей Андрей, слава господи, наконец то  
Аня Анисимова 22.03.2018 17:07
Андрей Андрей, соглашусь, звучит немного странно.....
Ааа 22.03.2018 21:08
Аня Анисимова, странно, что никто не готов поделиться опытом по существу вопроса, не отклоняясь от темы)
Аня Анисимова 23.03.2018 11:41
Ааа, В принципе я не против экспериментов. ..Но с другой стороны, вдруг ваш тренер хочет,чтобы вы стали первым его опытом. .
Ааа 23.03.2018 12:22
Аня Анисимова, у тренера 25 летний опыт работы) 
Интересные блоги
Новые рецепты