Ааа

Ааа 04.04.2018 10:56

Дневник питания за 03.04.2018

День 67 Началась новая программа тренировки. Организм бунтует)) не хочет делать ничего нового, подавай старое привычное.
Заодно проверила теорию, что если в 12 ночи не уснуть, то организм устроит ночной дожор от стресса. ну и ладно, бывает, практиковать такое не будем

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

103

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко Dietalat 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Смоква Яблочная

25 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 374 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

112 г · б 6 · ж 0 · у 29

138

ккал

Бедро куриное в духовке

108 г · б 23 · ж 11 · у 0

199

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы сырный

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Protein bar corn

1 порция · б 8 · ж 6 · у 24

191

ккал

Итого 590 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 67

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы сырный

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

батончик с вишней

1 порция · б 11 · ж 2 · у 14

126

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 37

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Печенье с Шоколадом

25 г · б 1 · ж 3 · у 16

110

ккал

Морковный Торт

100 г · б 6 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1651 ккал · Б 83 · Ж 48 · У 216

Макронутриенты

Калории
1651.3

min 1446 от 1655 до 1864

99.8%

Белки
83.9

от 75 до 84

100%

Жиры
48.4

от 50 до 56

96.8%

Углеводы
216.5

от 227 до 256

95.4%

Вода
2008.655

2785

72.1%

Клетчатка
27.1

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.1%

b-car

4.8%

В1

35.6%

29.6%

Холин

40.7%

36.1%

32.7%

7.7%

B12

16.4%

45.6%

17.2%

12.7%

28.9%

вит.К

13.2%

42.7%

Калий

70.7%

21.8%

45.7%

39.9%

81%

60.2%

31.8%

89.6%

14.5%

112%

104%

84.1%

49.8%

116%

35.3%

38.6%

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги