Ааа

Ааа 07.04.2018 13:28

Дневник питания за 06.04.2018

День 70. -8,8 кг за 2 с лишним месяца. впереди еще 10ка, надо как то ускориться) думаю про 3ю тренировку в неделю, хотя бы дома)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко Dietalat 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Зефир в Шоколаде

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 27

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Индейка, грудки, мясо

97 г · б 16 · ж 1 · у 4

100

ккал

Печенье Утреннее с какао

25 г · б 2 · ж 4 · у 16

111

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 513 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 58

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Хлебцы сырный

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40

Итого за день 1266 ккал · Б 66 · Ж 42 · У 151

Макронутриенты

Калории
1266.2

min 1616 от 1675 до 1734

75.6%

Белки
66.2

от 82 до 85

80.7%

Жиры
42

от 57 до 59

73.7%

Углеводы
151.5

от 208 до 216

72.8%

Вода
2203.196

2000

110%

Клетчатка
14.9

99.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.9%

b-car

6.7%

В1

41.9%

63.1%

Холин

86.1%

51.5%

64.6%

11.2%

B12

30.1%

50.8%

32.3%

16.4%

54.6%

вит.К

5.6%

52.7%

Калий

87%

23.2%

101%

59.7%

123%

90%

10.6%

88.6%

21.7%

168%

59.8%

71.7%

51%

144%

42.3%

33.5%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-850 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги