Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 16.04.2018 22:10

Дневник питания за 16.04.2018

День 80. Обложилась сладостями и дома и на работе, но почему-то не хочется ничего)) что со мной))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 193 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 2

Утренний перекус

Сандвичный Хлеб Пшеничный

35 г · б 2 · ж 1 · у 16

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

15 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладкая Смесь Орехов

12 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 22

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2 · ж 0 · у 23

111

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Имбирь Маринованный

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Slim bar cocos

1 порция · б 7 · ж 7 · у 26

201

ккал

Сладкая Смесь Орехов

12 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 61

Дневной перекус

Яблоки

235 г · б 0 · ж 0 · у 23

110

ккал

Сырники из творога

45 г · б 5 · ж 8 · у 8

135

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 31

Ужин

Куриная грудка (филе)

105 г · б 24 · ж 2 · у 0

118

ккал

Фасоль (стручок)

200 г · б 5 · ж 0 · у 6

ккал

Холодец по домашнему

27 г · б 7 · ж 4 · у 1

ккал

Сок гранатовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 279 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Компот

130 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1404 ккал · Б 82 · Ж 55 · У 141

Макронутриенты

Калории
1404.3

min 1472 1512

92.9%

Белки
82.4

90.5%

Жиры
55.5

84.1%

Углеводы
141.4

138

103%

Вода
2740.093

3000

91.3%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

24.2%

В1

73.2%

94.6%

Холин

71.8%

92.1%

126%

42.8%

B12

47.6%

130%

27.3%

37.3%

97.3%

вит.К

19.7%

147%

Калий

106%

54.2%

0.8%

76.2%

61.5%

124%

17.1%

89.2%

26.4%

294%

61.8%

69.6%

64.5%

121%

42.9%

93.3%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги