Ааа
17.04.2018 11:28

Дневник питания за 17.04.2018

День 81. Ну что ж, давайте уже голые цифры, сколько можно есть и шутки шутить) 
Старт 27 января, на старте вес 93,5 ОГ-ОТ-ОБ 107-87-117 
17 февраля - 3 недели тренировок и питания, первые замеры с тренером
89,5 ОГ-ОТ-ОБ 107-80-115 %жира 58
12 апреля - 12 недель тренировок и питания
85,5 ОГ-ОТ-ОБ 103-80-111 %жира 48
Итого сброшено 10 кг жира, набрано 6 кг мышц) Да, и так бывает, одновременно. Поэтому мне и рекомендовали есть поменьше белка чтобы не набирать мышцы так активно, т.к. новичков это пугает, они в ужасе урезают рацион или бросают питание и тренировки вообще, не видя результата на весах. 
Причем мышцы набраны не сверх стандарта, а только до моей нормы (надо набрать еще, не хватает 5-6 кг), восстанавливаем только то, что было потеряно за время глупых диет и отсутствия занятий в зале (за 10 лет, бгг)
По объемам талия грудь бедра тоже не сказать чтоб много см ушло, тк ушли спина и живот очень сильно, а это сложно измерить самому. 
Мини-цель-план 75 кг. До него скинуть еще 15кг жира, набрать 5кг мышц, объемы 100-75-105 меня вполне устроят, % жира 30-35 тоже устроит более чем. Посмотрим как скоро мы к ней придем))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
136 3 5 19
Компот
130
17 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
100
300 13 19 19
Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)
125
41 13 0 3
Творожок Растишка с клубникой
100
115 6 3 14
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
103
265 26 16 3
Чай черный байховый
1
1 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
54 1 3 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Сладкая Смесь Орехов (Семушка)
15
56 0 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Компот
100
13 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Александр 17.04.2018 11:36
Результат шикарный! ) А чем жир мерили?
Ааа 17.04.2018 11:49
Александр Подтелков, спасибо! калипером толщину складок, до/после. дальше уже программно считается)
Александр 17.04.2018 11:53
Ааа, У меня по этим измерениям очень как-то непонятно.. )) На пузе полсантиметра в сторону, и уже на 5-7мм разница в толщине.. 
Всё хочу податься измерить себя любимого на импедансометрии.. Но всё никак. )
Ааа 17.04.2018 12:09
Александр Подтелков, я слышала только про Биоимпедансный анализ, тоже хочу пройти)) наверное это одно и то же? за 1300 предлагают пройти
Александр 17.04.2018 12:12
Ааа, Да, одно и то же. ) Просто как-то всё где оно есть, далековато от дома.. )
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги