Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 25.04.2018 20:54

Дневник питания за 25.04.2018

День 89, в который хочется мороженого на ночь (от скуки), но уже нельзя(
и до субботы я его не поем(

Завтрак

Омлет

140 г · б 15 · ж 14 · у 3

200

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4 · ж 9 · у 0

100

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 383 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 9

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

20 г · б 0 · ж 3 · у 9

ккал

Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 54

Обед

Куриный суп с макаронами

150 г · б 6 · ж 5 · у 4

ккал

Куриное филе, фаршированное грибами

100 г · б 13 · ж 19 · у 0

226

ккал

Салат из квашеной капусты по 1-74

50 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Хлеб ситный молочный

25 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 407 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 19

Дневной перекус

Чай черный байховый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Low Carb Protein Bar

35 г · б 11 · ж 4 · у 10

116

ккал

Зефир в Шоколаде (Шармель)

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

ккал

Яблоки

350 г · б 1 · ж 1 · у 34

164

ккал

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 415 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 65

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

110 г · б 31 · ж 4 · у 0

178

ккал

Салат

125 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Шоколад Бабаевский Оригинальный

6 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1738 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 156

Макронутриенты

Калории
1738.7

min 1467 1507

115%

Белки
100.7

112%

Жиры
77.1

117%

Углеводы
156

138

113%

Вода
2792.707

3000

93.1%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.2%

b-car

21.4%

В1

45.3%

87.7%

Холин

79.4%

107%

122%

22.5%

B12

65.5%

105%

25.1%

31.3%

71.4%

вит.К

28.8%

132%

Калий

135%

64.1%

2.8%

71.7%

145%

143%

145%

124%

33.9%

345%

67.1%

107%

69.5%

155%

40.5%

79.6%

84.2%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

25.04.2018 20:56

почему аж до субботы? а завтра? )

Ответить

Ааа

26.04.2018 12:33

Марина Феникс, просто оно лежит дома, и хочется мне его именно вечером не с утра) но два дня чт и пт будут поздневечерние тренировки, после которых я уже ничего не ем)

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 13:05

Ааа, экая сложная у вас система.) а я после тренировок всегда ем, даже если поздно закончила.) ну я вообще люблю на ночь поесть от души.)))))))))) мне так спится лучше.))

Ответить

Ааа

26.04.2018 14:39

Марина Феникс, если я буду есть после тренировок на ночь, боюсь я не похудею вообще, даже поправлюсь))

Ответить

Марина Феникс

26.04.2018 14:43

Ааа, время приема пищи не играет роли, если в суточный дефицит вписываетесь.) это и в теории так, и моя собственная практика подтверждает - когда сокращала ужин с переносом еды на завтрак, быстрее мне не худелось, просто чувствовала себя хуже с постоянным вечерним голодом. также мама у меня любительница вообще встать среди ночи и поесть.) и это не мешает ее похудению, когда она придерживается какой-нибудь диеты.

Ответить

Ааа

26.04.2018 17:18

Марина Феникс, увы, это подходит не всем. в моем случае жиросжигание необходимо именно в ночное время. днем эффекта не будет.

Ответить