Ааа

Ааа 06.05.2018 18:01

Дневник питания за 06.05.2018

День 100. Юбилейный. Через две недели день рождения, 31 год. Обещаю себе сделать подарок к др - есть полезное, подтянуться еще больше и быть красавицей)

Завтрак

Омлет

160 г · б 17 · ж 16 · у 3

229

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

15 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Шоколад MilkyWay Crispy Rolls

30 г · б 2 · ж 7 · у 18

154

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 31

Утренний перекус

Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Варенье Малина (Экопродукт)

32 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Яблоко

203 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вафельные трубочки Трубочкин

15 г · б 1 · ж 3 · у 9

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

46 г · б 2 · ж 7 · у 23

171

ккал

Итого 632 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 88

Обед

Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

110 г · б 32 · ж 2 · у 0

165

ккал

Кабачок

180 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Компот

190 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Цельнозерновой Хлеб (Delba)

30 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр Творожный (Creme Bonjour)

18 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 25

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 29 · ж 2 · у 0

150

ккал

Кабачок

180 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Брауни с Шоколадом (Кузина)

10 г · б 0 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 231 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1724 ккал · Б 113 · Ж 66 · У 158

Макронутриенты

Калории
1724.3

min 1467 1507

114%

Белки
113.7

126%

Жиры
66.7

101%

Углеводы
158.8

138

115%

Вода
2132.04

3000

71.1%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.9%

b-car

9.5%

В1

37.1%

74.7%

Холин

67.5%

94.2%

92.6%

33.5%

B12

57.1%

99%

27.1%

21.1%

57.1%

вит.К

13.8%

111%

Калий

105%

39.3%

40.4%

79.2%

110%

44%

81%

22.7%

173%

21.1%

75.9%

38.1%

227%

29.8%

34.7%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты